2022-12-01 21:28:55
1. Сядьте поудобнее, выпрямите спину и мягко потрите ладони небольшими круговыми движениями примерно в течение 15 секунд. Затем положите левую руку на сердце, а правую — поверх левой. Закройте глаза.
2. Перенесите внимание на ноги и скажите: «Спасибо за мои ноги». Можете сказать это вслух или про себя, как вам кажется верным. А потом на мгновение задумайтесь об удивительных свойствах ступней — как они движутся и сгибаются, сжимаются и вытягиваются, как вы стоите на них.
3. Затем скажите: «Спасибо за пальцы ног» — и также подумайте о них. Пальцы такие забавные! Вспомните игру «Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы...» из своего детства. Пошевелите пальцами и поблагодарите их.
4. Затем перейдите к лодыжкам: «Спасибо за мои лодыжки». К икрам и голеням: «Спасибо за икры и голени». К коленям: «Спасибо за колени».
5. Продолжайте, поднимаясь по телу, благодарить за каждую его часть и вкратце представлять, как она служит вам, какие проблемы у вас с ней были: «Спасибо за бедра, спасибо за живот, спасибо за сердце». Идея в том, чтобы, где это необходимо, вызывать любовь, уважение и сострадание к чудесной природе нашего физического «Я».
6. Завершив упражнение и поблагодарив все тело снизу доверху, посидите тихо и настройтесь на внутреннюю энергию. Посмотрите, изменила ли эта благодарность ваше самочувствие и как именно.
7. Откройте глаза и посидите минутку в тишине, прежде чем продолжить день.
Учась благодарить части тела подобным образом, вы повышаете уровень осознанности по отношению к чудесной природе функционирующих частей вашего организма и, соответственно, уровень комфорта в собственном теле. Результат такой осознанности — ощущение благополучия и глубокой благодарности, которое значительно улучшает качество вашей жизни.
175 views18:28
И
