2022-12-05 16:11:13
1. Можете ли вы заметить, какая часть вашего тела ощущает наибольший дискомфорт. Это плечи, шея, поясница, челюсть, ноги или грудь? Найдите место, которое выделяется на фоне остальных. Спокойно перенесите на него внимание. Не пытайтесь каким-либо образом изменить или контролировать это чувство.
2. Пусть у него будет свое лицо (это может быть просто символизирующий это чувство зрительный образ, а не буквально лицо). Как выглядит дискомфорт? Каковы его форма, цвет, размер, выражение, плотность и т. д.?
3. Понаблюдайте, как оно движется (или не движется). Ходит ли оно взад и вперед, лучится из центра, разлетается во всех направлениях, пульсирует, как волна, или остается совершенно неподвижным?
4. Установите границу этого чувства в теле. Отметьте, где оно заканчивается, и прочертите линию по его периметру. Мысленно сделайте шаг назад и посмотрите на пространство, в котором существует это чувство. Ничего не делайте с ним. Просто посмотрите.
5. Когда у вас появится ощущение полноты этого чувства, смотрите на него, как если бы это был фильм. Наблюдайте, как кадры меняются с каждой секундой, позволяя чувству жить своей жизнью. Ваша задача — смотреть, а не перематывать назад или вперед. Привнесите в просмотр немного любопытства — как будто вы никогда раньше не испытывали этого чувства. Что оно будет делать дальше? Куда оно распространится? Каких еще частей тела оно достигает?
6. После того, как вы некоторое время наблюдали за этим чувством — когда вы уже могли бы описать его кому-то другому, — поищите что-то новое в этом чувстве, чего вы раньше не замечали. Может быть, оно проявляется в новом месте. Может быть, оно отличается чередующимися ритмами. Может быть, в нем есть какая-то тяжесть.
7. Вернитесь к шагу 5: наблюдайте за тем чувством, которое вы теперь знаете, как будто оно воспроизводится на экране кинотеатра. Устройтесь поудобнее в воображаемом кресле и несколько минут понаблюдайте за этим представлением.
Каково это было — найти место для дискомфорта?
Если вы смогли наблюдать за дискомфортом с любопытством, не пытаясь каким-либо образом изменить его движениями тела, то вы практиковали принятие. Вы дали чувству возможность существовать на его собственных условиях. Мы рекомендуем практиковать эту последовательность шагов в других ситуациях, когда вы замечаете дискомфорт. Например, если вы испытываете стресс. Почувствуйте стресс, понаблюдайте за ним и найдите для него место.
Если вы сочли это упражнение слишком легким — тоже замечательно. Возможно, эта концепция вам знакома, или вы одарены от природы — продолжайте делать то, что вы делаете.
Из книги Клариссы У. Онг и Майкла П. Тухига «Тревожный перфекционист».
https://www.labirint.ru/books/907928/?ysclid=lbaru3pak4558307770
63 views13:11
И
