Васильев учит говорить

2022-09-23 09:11:45 е действие вашей цепочки на своем листке.

Четвертое действие – это знак победы и закрепление успеха. Ура, нам успешно удалось отбить атаку и не провалиться в состояние, которое внушает нам наш дракон! Нужно закрепить это маленькой «победной пляской», которая покажет нам, что мы (а не дракон) владеем нашим текущим состоянием. Обычно это энергичный, слегка агрессивный, но незаметный жест. Вот что придумали мои клиенты:

● коротко выдохнуть через нос и одновременно злорадно сказать про себя: «Ага-а!»;
● поднять голову и улыбнуться;
● сжать кулаки.

Придумайте и запишите четвертое действие на свой листок.

Итак, у вас есть цепочка из четырех действий-шагов, которые вы будете предпринимать, когда ваш дракон будет вас беспокоить. Я советую сделать из них маленькую шпаргалку, которой вы будете пользоваться на первых порах, пока цепочка не станет автоматической.



Теперь начнем тренироваться и отрабатывать цепочку.


Вызываем тренировочного дракона

Попробуйте вызвать дракона. Специально начните думать о самой болезненной точке вашего кризиса. Вы уже знаете, какие мысли и чувства «любит» ваш дракон. Например:

● «Мне уже сорок пять, а я ничего не достиг».
● «Теперь я навсегда осталась одна».
● «Все видят, какой я лох».

Как только вы начинаете чувствовать, что входите в привычное состояние, по шпаргалке проделайте всю цепочку шагов.

Все ли получается? А может быть, вам хочется заменить придуманные шаги какими-то другими, более эффективными? Подкорректируйте цепочку и пройдитесь по ней еще пару раз.

Драконьи триггеры

В жизни дракон нападает неожиданно. Чтобы ему было труднее застать вас врасплох, составьте список ваших индивидуальных триггеров. Не для того, чтобы их избегать, а, наоборот, чтобы быть готовым к атакам.

Например:

● «Когда смотрю в зеркало».
● «Когда вижу счастливые парочки».
● «Когда считаю бюджет в конце месяца»
● «Когда мне кажется, что кто-то бросает на меня косые взгляды».

Напишите два – четыре примера ситуаций, когда ваш дракон с большой вероятностью прилетит.

Тренируя цепочку, попробуйте специально задействовать соответствующие триггеры.

Пусть дракон прилетит, а вы отобьете его атаку – снова и снова.

Результатом упражнений должна стать замена привычного «автоответчика» на вашу новую цепочку действий, в которой есть место тому, чтобы:

● почувствовать себя, свое тело в моменте;
● остановить бег мыслей по кругу, снять их остроту;
● переориентироваться с привычных мыслей и чувств на другие, коротко перезагрузиться;
● напомнить себе, что у вас есть энергия для того, чтобы овладеть собой и отбить атаку дракона, а не ходить по кругу снова и снова.

Осталось самое сложное: внедрить цепочку в реальную жизнь». Открыть/Комментировать

2022-09-23 09:11:45 у нас бессознательно каменеют плечи, сжимаются зубы или становится поверхностным дыхание. Вот почему, чтобы предотвратить нежелательное состояние, вызванное драконом, мы сначала обращаемся к телу: расправляем плечи, поднимаем голову, делаем медленный вдох или выдох, чуть прикрываем глаза, освобождаем любые мышечные зажимы. Это маленькая телесная перезагрузка.

Если ее не сделать, вы не сможете заменить автоматическую реакцию в более сложной сфере – чувств и мыслей. Именно поэтому не работают всяческие «позитивные аффирмации»: мысли и чувства, приводимые в тело, полное привычных зажимов, остаются пустым звуком.

Подумайте над собственным идеомоторным действием: каким оно будет?

Возьмите листок бумаги и запишите его.

После того как мы ощутили и коротко подготовили наше тело, второе действие – это обращение к предметной реальности. Оно энергично прерывает наш «автоответчик дракону», не дает запустить по кругу привычные мысли.

Второе действие позволяет «ущипнуть себя, чтобы проснуться». Это действие, а также предмет, с которым мы его выполняем, станут напоминанием о том, что может привести нас в желанное состояние или вывести из нежеланного.

Все зависит от актуальной ситуации и нашей собственной фантазии.

Например, один из моих клиентов, у которого кризис был связан с ситуацией на работе, держал в кармане заколку своей любимой – и после выполнения первого шага опускал руку в карман и слегка зажимал этой заколкой палец. Этим он напоминал себе о том, что дает ему силы: на работе – бессмысленные унижения, которые он пока не может прекратить, зато дома – любовь и взаимопонимание. Напоминание также должно быть телесным, лучше всего тактильным или связанным с запахами, вкусами. Второе действие – маленький якорь предметной реальности, который не дает нам сорваться в «реальность дракона».

Вот другие варианты второго действия, придуманные для себя моими клиентами:
● понюхать пробник духов, вызывающих приятные воспоминания;
● положить в рот ментоловую конфетку;
● подкинуть монету и поймать ее;
● носить на шее амулет – маленький карандашик из графита, в качестве второго действия незаметно доставать его и быстро рисовать что-то на ладони;
● сложить из пальцев рук мостик;
● незаметно погладить себя по голове, как делала бабушка.

Главное, чтобы это действие имело для вас определенный эмоциональный и символический смысл и чтобы на нем можно было мгновенно сконцентрироваться.

Подумайте, каким будет второе действие вашей цепочки. Запишите его на подготовленном листке бумаги вслед за первым

(Мое: якорь все же лучше делать из очень значимых предметов, материалов или ароматов со смыслом. Найти свой символ, который будет мощным триггером, кодом и ключом к нужному состоянию можно на консультациях по психологии символов и образов, см.мой таплинк)

Третье действие цепочки – это мысль, фраза, мантра, которую мы придумали заранее и которой мы уже на сознательном, вербальном уровне противостоим дракону. Не так важно ее конкретное содержание, как сам факт того, что она помогает бороться с драконьими выходками. Даже лучше, если она будет шутливой и не связанной напрямую с сутью вашего кризиса.

Главное – чтобы она ассоциировалась не с тем состоянием, в которое вас пытается загнать дракон, а с другим, более желанным. Цель мантры – поддерживать и подбадривать. Очень действенными бывают строчки из любимых песен, стихов (да и просто книг, но ритм дополнительно помогает в таких случаях).

Придумать хорошую мантру вам может помочь задание, которое вы выполняли ранее и которое касалось предыдущих визитов вашего дракона. Вы нашли слова поддержки для себя в прошлом. Похожими словами вы можете поддерживать свой дух и в настоящем.

Примеры мантр, которые придумали для себя мои клиенты:

● «Петруша хороший» (так говорил попугайчик в детстве, а клиента зовут Петр);

● «На том стою и не могу иначе» (клиенту нужно было противостоять собственным мета-ниям и сомнениям в себе);

● «Погода была прекрасная, принцесса была ужасная» (дракон этой клиентки вызывал постоянное чувство вины перед близкими, которое те охотно провоцировали).

Продумайте и запишите треть Открыть/Комментировать

2022-09-23 09:11:45 Но нашел толковый чужой совет, который считаю очень рабочим, и хочу его процитировать. Автор -- Леонид Маркович Кроль, книга «Сила кризиса». А за публикацию спасибо психологу Любови Кирилловой.

——

«Обычно у человека в кризисе дела обстоят так. Дракон (неприятное, надоевшее, мучительное, привычное состояние -мое) прилетает регулярно, и для этого ему достаточно незначительной причины, а то и вовсе никакой причины не нужно. Как только он прилетает, человек начинает внутреннюю коммуникацию со своим драконом. Это автоматическая коммуникация, которая включает привычные чувства, мысли, слова и действия – «авто-ответчик в голове». Мельчайший внешний повод или просто пауза в делах, вы задумались – и вдруг, моргнуть не успев, снова оказались во власти своего дракона. Вы всецело поглощены болезненными чувствами, ваши мысли ходят по привычному кругу. У вас нет власти не думать о том, что именно у вас плохо и безнадежно. Вы не владеете «повесткой дня» своих чувств, мыслей, состояний.

В этом главная парализующая сила кризиса – «автоответчик», который включается помимо вашей воли. Именно он делает самоощущение человека в кризисе таким безнадежным и драматическим, включает бессилие и невозможность что-то предпринять.

Но «автоответчик в голове» можно заменить. Для этого нужно научиться выполнять разработанное мной универсальное упражнение, которое я называю «цепочкой».


Любую сложившуюся привычку, автоматическую мысль, чувство или действие невозможно просто так взять и убрать. Из этого никогда ничего не выходит. Но можно заменить привычные реакции на другие, более произвольные и продуктивные – в этом заключается идея моего авторского метода. Чтобы это произошло, новая реакция должна состоять из нескольких (четырех-пяти) подготовленных заранее, осмысленных шагов. Эту последовательность шагов мы затем репетируем, доводим до автоматизма и внедряем прямо в те моменты жизни, когда впадаем в привычные мысли и чувства и когда нас тянет к привычным реакциям. Ниже я расскажу по шагам, как это сделать.

Почему не срабатывает одно действие и срабатывает цепочка действий?

Потому что любая реакция или привычка – сложное, составное образование. Она задействует сразу несколько уровней: телесный, когнитивный, эмоциональный и уровень поведения. Мы одновременно что-то чувствуем, о чем-то думаем, как-то себя ведем – и ощущаем все это своим телом. Поэтому, когда мы делаем несколько последовательных шагов подряд, наша новая привычка успевает «собраться» на всех уровнях, дополняющих друг друга.
Я применяю и советую цепочки во многих ситуациях. Некоторые мои клиенты с помощью цепочек бросили курить, перестали кричать на детей или подчиненных, научились не теряться в сложные для них моменты, по-другому общаться с трудными для них людьми.

В данном случае цепочка нужна для того, чтобы отбивать атаки дракона в тот самый момент, когда он прилетает. С помощью цепочки вы перестанете автоматически впадать в нежелательные состояния по приказу дракона, приобретете бóльшую осознанность и возможность ослабить остроту привычных кризисных мыслей и чувств. Отбивая атаки дракона, вы поверите, что можете чувствовать, мыслить и действовать иначе, непривычным для вас образом. Дракон перестанет автоматически, в любое время дня и ночи, вводить вас в нежелательное состояние и управлять вашими мыслями, чувствами и действиями. Он по-прежнему станет прилетать, но изменится главное: вы будете к нему готовы.



Выстраиваем цепочку

Итак, начнем выстраивать цепочку. Она состоит из четырех действий.

Первое действие обязательно должно быть связано с телом. Например, расправить плечи, сделать медленный вдох и выдох. Вам нужно незаметное действие, которое занимает пять – десять секунд и которое возможно совершить даже в окружении множества людей. Такие действия я называю идеомоторными, потому что они связывают нашу моторику (движения) с нашими чувствами и мыслями. Почему мы всегда начинаем с телесного действия? Наши чувства связаны с телесными реакциями, и тело первым незаметно для нас реагирует на все стимулы. Еще до того, как нахлынет чувство вины, стыда или бессильной злости, Открыть/Комментировать

2022-09-23 08:33:11 Дорогие друзья! Не в первый раз события вмешиваются в повестку канала.

Точно не моих советов ждете вы сейчас (если не брать очень специальные: «как смотреть в глаза пограничнику в Домодедово» и тд, простите за грустную шутку)

Многие мои коллеги — психологи, тренеры и т д — сейчас напишут некоторое количество в чем-то полезных постов о том, как успокоить себя, как с помощью дыхания/визуализации/аутотренинга и т д. попробовать выйти из состояния стресса, подавленности и т.д. «Что делать, чтоб пропал ком в горле». «Как остановить паническую атаку». Ну и что-то вроде «заботьтесь о ближних», «оставайтесь людьми», «берегите себя».

Вроде как положено в любой ситуации давать советы и продолжать играть свою роль в медийном поле – оставаться улыбчивым психологом, мудрым тренером. А по-моему, такая раздача советов народу, в дом которого постучалась беда... есть в этом какое-то неуважение и неискренность. Ну вот честно.

Я скажу только одно — я в Москве. Я живу той же жизнью, что и большая часть моих читателей. Если со мной кому-то нужно посоветоваться или просто поговорить — я здесь, я на связи.

Напишите. Позвоните (на сайте есть мой телефон). Любые вопросы готов с вами обсудить или просто поговорить. Открыть/Комментировать

2022-09-19 14:23:08 От филосовских тем - к конкретике.

Что делает речь доходчивой?

Мой коллега преподаватель копирайтинга Костя Каминский любит приводить такой пример:

Фраза 1: «Животное ест фрукт»
Фраза 2: «Молодая обезьяна в майке с Бобом Марли жадно ест свежий банан»

Какое предложение рождает в голове слушателя или читателя ясную картинку?


Если бы «конкретность» речи можно было бы оценивать по шкале от 1 до 10, то фраза 1 — это 1/10 по шкале конкретности, а фраза 2 = 10/10 по той же шкале.



А вот пример из реального кейса подготовки презентации (упражнение называется «Перевод»):

Было:

Территория проектирования располагается в центральной части города А., которая состоит из 5 кварталов, площадь кварталов варьируется от 5 до 15 га, что не позволяет пересекать территорию в пределах пешеходной доступности к объектам обслуживания населения

Стало:

Центр А. - это пять крупных (от 10 до 15 гектаров) жилых кварталов. Кварталы протяженные – по 500-600 метров, поэтому их трудно пересекать на транспорте. Из-за этого жителям трудно попасть к объектам первой необходимости: школам, больницам, магазинам, госучреждениям.



Как же сделать речь конкретной?



Заменим понятия конкретными предметами: «обезьяна» VS «животное»

Ясно и зримо опишем действия: «жадно ест»

Упростим фразы (делим на части сложноподчиненные предложения, заменяем причастные и деепречастные обороты описаниями действий «на глаголах»)

Уберем лишнюю экспертную лексику и канцелярит

Если все же используем общие понятия, конкретизируем их примерами

Насколько конкретна ваша речь? Послушайте свои презентации, подумайте об этом Открыть/Комментировать

2022-09-18 15:35:25 В моем личном топе «неэкологичных» названий ораторских книжек первое место стабильно занимала книга «Говори как бог» Черновой. Довольно толковая, там такие упражнения, которые легко без тренера делать (точно не навредят).

Но времена меняются )

Я подумал о том, что кейс с этими названиями очень показательный и не смешной. Бог и Путин - это примеры внешних авторитетов. Покупающий такую книгу человек словно подписывается под тем, что говорить сам «как я сам» он не может. Не дано. Не хватает сверхчеловеческих атрибутов.

И такая позиция - учиться говорить с оглядкой на внешний авторитет - ни к чему хорошему не приведет. Думаю, что вы это понимаете.

Вопрос совершенно в другом: как сформировать свой ВНУТРЕННИЙ авторитет, откуда его брать. Но об этом такие книги обычно молчат. Открыть/Комментировать

2022-09-18 13:33:39 А дальше (в 19 веке) на арену выходит господин Ницше, и вводит концепцию «апполонического и дионисийского начал». По его суждению, в европейском человеке с древнегреческих времен борются и никаким образом не могут помириться два принципа.

Первый принцип - делать все от рассудка, разума и правильно - персонифицирован богом Апполоном. Второй — действовать «как бог на душу положит», жить интуицией, игрой и страстями, и, в общем, не сопоставлять свою индивидуальность с общепринятой меркой — выражен фигурой Диониса. И это — две половинки сложного явления, называемого «человек». Два начала у человека, одно без другого не работает.

Более современные исследователи античности, кстати, объяснили, что у греков все было не совсем, но это не важно. Больно концепт хороший.

Потому что дальше Ницше делает важный вброс: человек, в многообразии своех проявлений, совершенно задавлен цивилизацией, требованиями социума. Апполон победил Диониса, и все проблемы с самовыражениям личности — от этого.

Как практикующий специалист я не могу не видеть правоту Ницше. Человек действительно чаще враждует со своей эмоциональной, игровой, иррациональной стороной. Вражда эта приобретает характер блоков в теле, зажимов в голосе.

А что нам помогает, так сказать, вернуться к балансу? Психотерапия? Нет, психотерапия решает другие задачи, попутно хорошо помогая облегчить кошелек.

Помогает практика работы с собственной «дионисийской» частью природы - контакта и взаимодействия с собственным иррациональным миром. И я не знаю более разработанных вариантов этой практики, чем в театр, игра на сцене. Именно в этом от театра польза, он не только зрелище.

Ораторский тренинг, да и любой тренинг коммуникаций, опирается на те же практики — точнее, должен опираться, чтоб быть эффективным. Без работы с «миром Диониса» там делать нечего. Если не работать, то ученику расскажут много полезного, а на деле ничего не выйдет — недоверие к собственным чувствам и телу выйдет боком. Открыть/Комментировать

2022-09-16 19:39:15 #философия

Благодаря учению Рене Декарта о дуализме тела и души, современный человек живет с установкой, что его тело - это что-то вроде «такси для мозга».

Есть «я», а есть «мое тело» — и это разные вещи.

В реальности тело — это не машина, это не квартира — это продолжение вас, тот же вы, который думает, чувствует, к чему-то стремится. Все наши душевные переживания и мысли «соматичны», то есть проявлены в теле как его движения, ощущения, напряжения в теле.

Человек, разделивший себя со своим телом, скорее всего будет отгораживать себя и от своих чувств, то есть скажет себе: «мои чувства - это не я». Страх выступления — это именно страх чувств, неготовность принять и прожить их эмоционально. Непринятые чувства становятся телесными блоками. И проблема при страхе выступления — неспособность «договориться» со своим телом, потеря управления этой «машиной».

А какое это имеет отношение к практике? )

Такое, что учимся мы не просто «делать правильные жесты» или «выбирать нужные интонации», а учимся проявлять себя, делать видимыми и слышимыми мысли, чувства, намерения. Естественно, что без восстановления связи с телом (embodyment) этого не произойдем — и это всегда важный элемент тренинга, он присутствует в самых разных упражнениях, даже если об этом и не говорится ) Открыть/Комментировать

2022-09-16 10:15:29 Было время – на групповых тренингах здоровался я с залом, брал маркер и писал на вайтборде два имени:

ДЕКАРТ
НИЦШЕ

Понятно – оригинальничал. Но все-таки: есть проблема страха публичных выступлений и причем тут идеи этих dead white males великих умов 17го и 19го века?

Жду ваших версий, потом раскрою тайну) Открыть/Комментировать