Иногда возникает чувство,  что проваливаешься в бездну проблем | Валерия Перекрестова | Игротерапевт | Про отношения с собой

Иногда возникает чувство,  что проваливаешься в бездну проблем и нерешенных задач,  появляется сильное ощущение тревоги, а сосредоточиться на делах становится просто не возможно. Знакомо?)

Рассказываю технику по контролю за чувством тревоги

«15 минут на тревогу».

Попробуйте выделить 15 минут в день, которые вы будете тратить только на переживания. В это время ни на что не отвлекайтесь, думайте только о своих тревогах, достаньте все, что выводит вас из состояния равновесия.

Не забудьте включить таймер, чтобы 15-минутная сессия не затянулась на весь день.

В конце обязательно напомните себе, что вероятность хорошего исхода событий не меньше, а часто и больше, чем плохого, и возвращайтесь к своим делам.

Каждый раз, когда в течение дня вы почувствуете, что начинаете переживать, напомните себе, что у вас будет возможность потревожиться, но позже — в специально отведенное для этого время.

Техника поможет сместить внимание на продуктивность в выполнении задач, ведь ваш мозг будет знать, что для тревоги есть специально отведенное время
Для выхода из 15 минутной "тревожной  сессии" можно подключить еще различные ресурсные техники.