Ляйсан Утяшева

2022-12-13 21:13:20 Под несколькими постами выше я уловила ваш интерес к теме воды… получила много вопросов.

Сегодня специально для нас ответит на вопросы авиационно-космический врач, терапевт и диетолог-нутрициолог Дина Ананьина.

Дина - один из экспертов моего курса «Сила Воли». Те, кто ждут запуск второго потока - скоро объявим. А пока ловите ответы :

Сколько воды стоит выпивать в день

Распространено мнение о том, что женщинам следует выпивать 2 литра воды в день, а мужчинам — 3,2 литра. Это очень условные рекомендации, поскольку:

а) стоит принимать во внимание также массу тела
б) расчетное количество жидкости на килограмм массы тела в разных медицинских источниках колеблется — от 35 мл/кг до 50 мл/кг.

Чаще всего встречается показатель в 40 мл на кг массы тела (лично я ориентируюсь на него), но не забываем прислушиваться к своему организму и учитывать особенности вашего ритма жизни. Так, если вы теряете много влаги (тренировки/жаркий климат/баня или сауна), допустимо увеличить количество потребляемой жидкости в 1,5 раза

как показывают исследования, при сбалансированном рационе — в котором присутствует достаточно свежих овощей и фруктов — около 20% жидкости организм получает в течении дня с приемами пищи. Так что если по расчетным данным у вас вышло, например, 2 литра воды, можете смело вычитать из них 400 мл

А чай считается

Если без сахара, то — да, также как и некрепкий кофе (американо) и любые другие жидкости, не содержащие сахар и другие добавки

А вот для любителей покупных соков и газировок плохие новости: по калорийности они ближе к еде, а количество консервантов и вредных добавок намекает на то, что их можно приравнять к чипсам и молочному шоколаду и отправить на полочку "когда уже ничего не помогает"

Можно ли пить воду во время приема пищи

Несколько глотков воды во время приема пищи не сделают вреда. Иногда это бывает даже необходимо, например, если вы едите не дома и от непривычных приправ испытываете резкую жажду. Но если вы собираетесь выпить целый стакан воды, лучше сделать это перед едой.

Сколько воды можно выпить за раз

Оптимально 100-200 мл в час. Если вы забываете о том, что нужно пить воду, лучше поставить себе напоминалки, или скачать специальное приложение на телефон (сейчас таких много), чем пить литр воды сразу, когда вспомнили.

Резюмируя: в теме воды нет жестких критериев, все цифры колеблются в диапазонах, поэтому ориентируемся на рекомендации, но себе и своему телу всегда доверяем больше, чем чему бы то ни было внешнему Открыть/Комментировать

2022-12-13 21:12:46 Открыть/Комментировать

2022-12-10 19:43:58 Открыть/Комментировать

2022-12-10 19:43:08 Открыть/Комментировать

2022-12-10 19:42:25 Прочитала ваши комментарии под прошлым постом… до мурашек приятна ваша поддержка! За советы отдельное спасибо Очень рада, что у меня аудитория образованных людей с большим сердцем!

Больничная суббота, а это значит, что вечером мы с вами снова увидимся в эфире ТНТ («Новые танцы» в 21:00) и ТВ-3 («Наследники и самозванцы» в 22:00).
Пока видимся только так, через экран — еще выздоравливаю

Коротко о главном: в сегодняшней серии «Наследников и самозванцев» участники будут проходить интересное испытание — ложь станет явью Очень советую посмотреть…!

А в танцах близится финал — уже через один выпуск …

И по традиции, битва луков! Давайте сверим наши ассоциации: мне образ в фиолетовом платье чем-то напоминает Мэрилин Монро (или это температура зашкаливает? ). А вам?

Отмечайте, какой из образов ваш Открыть/Комментировать

2022-12-08 21:03:18 Дорогие мои, заболела… сил совсем нет. Не привыкла к такому. Знаю, что сейчас огромное количество людей в таком же состоянии. Друзья, как вы лечитесь? Делитесь в комментариях те, кто уже прошёл эту напасть

Всем скорейшего выздоровления! Воздушнокапельный поцелуй от меня и на связи Открыть/Комментировать

2022-12-05 21:33:34 Помните челлендж, когда люди массово обливались ледяной водой с ног до головы?) К счастью, мои дети были к этой затее равнодушны, а то пришлось бы играть "в моржа"

Зато сейчас их привлек другой челлендж — стояние на руках. Это я с удовольствием делаю вместе с ними)

Стойка "вверх-тормашками":

активизирует мозговую деятельность
стимулирует рост волос (как и в первом случае за счет кровотока )
укрепляет тело и дарит необычные ощущения — идеально для "перезагрузки"

Техника выполнения предельно проста. Упражнение выполняется у стены. Немного отходим от нее, ставим руки на пол и закидываем ноги по очереди наверх. Стена забирает часть веса тела, разгружая руки, и не дает упасть. Стоим до ощущения легкого покалывания в голове — это значит, кровь начала приливать к мозгу. После чего плавно выходим из позы.

Меры предосторожности: на носу новогодние праздники и корпоративы, коллегам после бокала шампанского лучше не демонстрировать) В остальном же упражнение абсолютно безопасно.

Кто попробовал, делитесь в комментах, как ощущения?

P.S. людям с высоким давлением запрещено Открыть/Комментировать

2022-12-03 19:53:21 Открыть/Комментировать

2022-12-01 21:10:36 Последние две недели прошли под лозунгом: «Успей все и сразу» Думаю, вы заметили это по огромному количеству анонсов в моих соцсетях))

Сегодня хочу вернуться к нашим «насущным» темам для обсуждения. Если у вас хоть раз возникал вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?», то этот пост для вас

Вопрос, конечно, скорее шуточный) Но есть продукты, которые дают чувство длительного насыщения, тем самым, помогая избежать ненужного переедания. Это, в первую очередь, богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Также похудению без диет способствует сбалансированный рацион в целом:

оптимальный водный баланс — из расчета 40 мл на 1 кг веса;

достаточное количество сложных углеводов, которое обеспечит организм энергией;

если сладкое — то в ограниченных количествах. Например, если раньше вы пили чай с тремя ложками сахара, начните добавлять две. Если съедали полную плитку шоколада, съешьте половину и тд. Можно также заменить сладости другими вкусными полезными продуктами — фрукты, орехи, мед, сухофрукты, изюм.

Плюс, лайфхак из последних находок: попробуйте ароматерапию. Не зря говорят, что половина вкуса — в аромате. Поэтому еще один способ помочь себе в отказе от сладкого — обмануть организм с помощью гурманских духов.

Подойдут:
сладкие парфюмерные композиции (с нотами ванили, карамели, какао)
пряные ароматы — корица, кардамон
ореховые нотки — миндаль, кокос, мускатный орех
композиции с экзотическими фруктами — манго, личи, дыня

Перед сном можно попробовать принимать ванную с маслами (лаванда, сандал, мята или любые другие на ваш вкус), а днем — зажигать ароматические палочки. На ночь лучше этого не делать, т.к. спать рекомендуется в хорошо проветренном помещении. Сон влияет на организм в целом, а переедание часто является результатом «сбитого режима» и недосыпа.

Другие мои советы о том, как "настроить" свое питание так, чтобы худеть, можно почитать здесь Открыть/Комментировать

2022-11-30 21:01:21 Открыть/Комментировать