Шаги к уменьшению стресса (продолжение) #стресс ⠀ Вот те самые | ПОЛЕ | Психолог М.Егиазарова

Шаги к уменьшению стресса (продолжение)
#стресс
⠀
Вот те самые 3 шага для любой стрессовой ситуации. Давайте разбираться.
⠀
При сильном стрессе важно для начала скорректировать свое психологическое состояние и только потом двигаться в сторону изменения стрессовой ситуации.
Шаг 1: определить свое психологическое состояние.
Если состояние тревожное, напряженное или агрессивное, забудьте о немедленном решении проблемы. Сначала нужно прийти в норму, иначе все действия будут неадекватными. Далее ваш стресс усилится от неадекватного поведения. Прийти в норму можно с помощью дыхания (медленно вдохните - задержите дыхание - еще медленнее выдыхайте) или с помощью отвлечения на что-то приятное.
⠀
Обратите внимание на свой режим работы и отдыха, возможно, его следует подкорректировать.
Шаг 2: скорректировать свой режим.
Спать необходимо не менее 6 часов в день, в свободные дни - до 9 часов. Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время. Старайтесь есть больше полезной еды и больше двигаться. Все это делается сначала с усилием, а потом приносит удовольствие и награду в виде улучшения состояния и здоровых мыслей. Невозможно разрешить стрессовую ситуацию и принять нужное решение, пока вы в измененном состоянии сознания.
⠀
Уделите время организации рабочей среды: какие предметы вас окружают, удобно ли взаимодействовать с ними, комфортно ли вы себя чувствуете на рабочем месте.
Шаг 3: организовать рабочую среду.
Чем более комфортна для вас окружающая обстановка, тем меньше стрессовые факторы будут действовать на вас. Лишнее с рабочей зоны необходимо убрать. Иногда достаточно добавить приятные предметы интерьера или сделать себе любимый напиток, пока вы занимаетесь важными делами. Это кроме того, что вы не должны отказываться от важных дел, даже если у вас стрессовая ситуация. Полезная деятельность хорошо приводит в чувство.
⠀
Также важно оптимизировать свое социальное окружение. Но это не про «выкидывать токсичных людей», об этом вообще забудьте. Оптимизация - это настройка качества ваших собственных навыков общения и отношения к окружающим. От качества взаимоотношений с окружающими сильно зависит ваше состояние и уровень стресса.
⠀
Мария Егиазарова