​​Как узнать сколько вы присядете со штангой, зная результат в | #УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ

​​Как узнать сколько вы присядете со штангой, зная результат в жиме ногами

Как часто ваш друг или напарник по тренировкам говорил: «Да я вчера пожал 400кг ногами!» - как узнать много это или мало? Более того, некоторые новички думают, что если они пожали 300 кг ногами, то присесть со 150 килограммовой штангой им точно не составит труда! Оказывается, ученые из университета Аризоны еще в 2004 году выяснили зависимость между жимом ногами и приседаниями. Они взяли 30 новичков и 30 тренированных атлетов (6+ месяцев стажа) и наблюдали за их тренировочными результатами в жиме ногами и приседаниях. Но основе своих наблюдений и полученных статистических данных, ученые создали формулу, по которой можно рассчитать свой или чужой результат в приседаниях, если вы знаете результат в жиме ногам на 10 раз.

Так если новичок жмет ногами 200кг на 10 раз (именно на 10, не 1 раз и не 20, так как исследования проводились для 10 раз) вам нужно 200кг умножить на 0.21, что даст 42 и прибавить 36 = 76кг. Этот тот вес, с которым новичок сможет присесть со штангой 10 раз. Формула выглядит так: Вес в жиме лежа (на 10 раз) х 0.21 + 36. Для атлетов со стажем от полу года, формула немного скорректирована: Вес в жиме ногам (на 10 раз) х 0.31 + 19. Например вы жмете 400кг ногами на 10 раз: 400 х 0.31 = 124 + 19 = 143кг на 10 раз со штангой. Но, стоит сказать что это все же примерный расчёт и делать его нужно только для тренажеров (жима ногами) угол которых 45 градусов (стандартный тренажер для 90% залов, но бывают и «самопалы»).

Department of Exercise and Wellness, Arizona State University East, Mesa 85212, USA

Надеюсь все живи после блокировки

#УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ