Ще не встали з ліжка, а вже втомилися — як берегти енергію у с | записки уляни

Ще не встали з ліжка, а вже втомилися — як берегти енергію у світі вибору?


Щодня ми приймаємо овер багато малих рішень, які наче і не мають критичного значення, проте, будьте певні, в сукупності досить енергозатратні. Що приготувати на сніданок, які кросівки взути до нових штанів, записати завдання в блокнот чи ноушен, забронювати зустріч в кавʼярні чи ресторані? Докиньте наверх ще постійний стрес від війни і маємо життя із високою схильністю до втоми та вигорання.


Якщо помічали за собою підвищений рівень прокрастинації (відкладання завдань), надмірну імпульсивність, коли треба щось обирати, уникнення прийняття рішень, то є висока ймовірність, що ви потрапили у “decision fatigue”.

Це психічне виснаження, яке перекладається як втома від прийняття рішень. Десь тут вам може пригадатися мем зі Стівом Джобсом та його фірмовою чорною водолазкою і джинсами на презентаціях Apple, і це буде зовсім не випадково.


На щастя, є прості стратегії, які допомагають впоратися із такою втомою і краще піклуватися про баланс енергії. Ось кілька з них (повний список тут):

Їсти жабу зранку. Приймати важливі рішення/завдання на початку дня — коли відносно заряджені ментальною енергією — залишаючи більш легкі рішення ближче до вечора.

Планувати свій розпорядок дня наперед, щоб голова на ранок наступного дня була свіжою і просвітленою.

Робити регулярні перерви в роботі, щоб перезавантажити мозок, організувати своєчасне харчування та гідрацію.

Якщо з’являється забагато варіантів вибору, звузити до трьох, потім до одного (лайф-хак Стіва Джобса).

Перестати сумніватися у своєму остаточному рішенні. Просто прийняти свій вибір і рухатися вперед.

Якщо застрягли, скласти простий список плюсів і мінусів, який може сприяти прийняттю об’єктивних і обґрунтованих рішень. Ще можна використати квадрат Декарта.

Складати список завдань за пріоритетністю із чіткими дедлайнами.

Дотримуватися встановленої рутини (до прикладу, година прокидання і відбою).

Уникати імпульсивних рішень. Якщо потрібно, відкласти рішення, якщо не впевнені, що здатні прийняти його зараз. І повернутися до нього, коли голова буде холодною.


Бережіть себе і свій ресурс, адже навіть сила волі є скінченною. Чим менше рішень доведеться приймати протягом дня — тим більше вдасться по суті досягнути. Тож стратегічно обирайте, аби одним вибором вдавалося ліквідувати всі наступні.

Слава Україні
щиро, @uliananotes