Найдите стыдящий голос в своей голове Или голоса – вполне вер | Illustration Ukulikki
Найдите стыдящий голос в своей голове
Или голоса – вполне вероятно, что он там не один. Речь не о галлюцинациях, конечно, а об интериоризованном (то есть усвоенном извне и впитанном) отношении значимых фигур из прошлого: членов семьи, преподавателей, наставников и начальников.
Когда вы впервые узнали, что пробовать и ошибаться – плохо? Ни один ребёнок не рождается с этим знанием. Кто стыдил и ругал вас, когда у вас что-то не получалось? От кого вы усвоили чувство вины за собственное несовершенство? Чей критикующий голос вы вспоминаете сейчас, когда что-то не выходит?
Часто это голоса родителей, бабушек или дедушек. Больше всего страдают дети тех родителей, которые сами часто стыдились себя. Стыд очень хорошо транслируется детям, а промахи ребёнка родитель воспринимает как свои собственные: «Как я людям буду в глаза смотреть, когда ты так учишься?», «Что за патлы отрастил, ты же будущий мужик!», « А почему весь класс смог написать контрольную, а ты не смогла?!».
Это могут быть учителя, которые высмеивали вас за ошибки в диктанте или показали всему классу неудачный рисунок. Или даже начальница или начальник, которые принижали ваши способности, когда вы были молоды и устроились на свою первую работу.
Такие раскопки личного прошлого нужны не для того, чтобы кого-то поругать и переложить ответственность. Понятно, что не всем достались подкованные в психологии родители и идеальные педагоги. Но важно отследить, как сформировалась эта мешающая установка на совершенство, чтобы разобрать её и заменить новой.
Обычно люди ругают и стыдят других потому, что их собственная самооценка когда-то пострадала, и теперь им невыносимы и свои промахи, и ошибки их детей, учеников и подчинённых. Постарайтесь отделить мнение этих критиков от своих реальных способностей и возможностей. Никто не должен испытывать стыд за то, что пока чего-то не умеет. Тренируйтесь не стыдить, а подбадривать себя, когда в следующий раз сядете за новый текст, новый рисунок или новый проект.
Старайтесь пробовать чаще и хуже (да, это не опечатка).
Пока вы ждёте момента, когда сможете сделать что-то идеально, ваша неудовлеторённая потребность усиливается. Вы боитесь ходить в новые компании и знакомиться с людьми, а ваш голод по общению становится всё острее. Боитесь писать резюме и идти на собеседование, а рутина на старой работе и дефицит денег становятся всё более критичными.
В какой-то момент потребность становится так сильна, что ненадолго пересиливает страх. Проблема в том, что страх всё равно остаётся, а нужные навыки, напротив, не наработаны. Это как пытаться готовить сложное блюдо в очень голодном состоянии. Вы перепутаете все ингредиенты, пережарите его или оставите сырым, а потом съедите слишком горячим и обожжётесь. Минимум удовольствия, максимум травм.
Во время такой, по-настоящему отчаянной попытки, человек с большой вероятностью терпит неудачу. Трудно получить прекрасную работу с первого собеседования. Или, будучи застенчивым, прийти в новую компанию и немедленно всех очаровать. Получается замкнутый круг: очень хочется, но страшно – хочется всё больше – попробовал(а) один раз, не вышло – гигантское разочарование, стыд за свою попытку – подкрепление страха, стыда и чувства бессилия.
Выход из этого круга один: разрешить себе пробовать чаще и делать это плохо. На троечку. На двойку с плюсом. Как репетицию репетиции. Хороши любые установки, снижающие значимость мероприятия: «Набросаю очень плохой проект, потом всё переделаю, но хотя бы канва будет»; «Просто схожу на собеседование как на тренировку. Понятно, что не возьмут, просто узнаю, какие задают вопросы»; «Это не свидание, просто кофе попьём и поболтаем». И обязательно похвалите себя за попытку. Пусть для кого-то это очень маленький шаг, а для вас – огромный.
