«Всё равно ничего не выйдет!». Как справляться со страхом ошиб | Illustration Ukulikki
«Всё равно ничего не выйдет!». Как справляться со страхом ошибок в новом деле
С благодарностью – моей супервизорке и двум моим тренерам, с которыми совсем не страшно ошибаться.
Это текст для тех, кто сверхкритичен к собственным ошибкам, кто боится начинать новое и учиться, потому что переживает неудачи слишком тяжело. Пожалуй, не существует людей, которых совсем не расстраивали бы неудачи. Но для некоторых столкновение с первым неуспехом оказывается настолько болезненным, что заставляет сразу отступиться. «Не получилось с первого раза – значит, точно не справлюсь». «Ясно же, что я не вписываюсь в эту компанию, нет смысла больше приходить». «В самом начале получалось легко и здорово, а потом дело «встало» – видимо, у меня нет способностей».
Такое ограничение очень ухудшает жизнь, буквально отрезает от неё по кусочку. Нельзя претендовать на более интересную и квалифицированную работу: там всегда есть какие-то области, в которых вы ещё не разбираетесь, и навыки, которые только предстоит освоить. Нельзя учить новые языки – не получится же сразу говорить на них хорошо, без ошибок. Любая новая сфера деятельности, новое занятие, незнакомая компания людей оказывается огромным риском и источником стресса: а вдруг сразу не получится идеально?
Часто так и случается, поскольку ничего не получается идеально с первого раза. И человек отступается, отказываясь от интересных возможностей и новых друзей, не занимается тем, к чему у него, возможно, были неплохие способности – но не было шанса узнать об этом.
Как себе помочь?
Настройтесь на долгий процесс.
Если вы из тех людей, кто испытывает сильные чувства (стыд, отчаяние, бессилие, гнев), когда что-то не получается сразу, – не рассчитывайте на то, что процесс «излечения» будет быстрым.
Придётся пересмотреть многие свои установки, а ещё перестроить эмоциональные процессы, научившись относиться к себе более бережно и терпеливо. Примите за аксиому, что получаться будет не сразу. Кстати, это и есть первая установка, которую необходимо сменить.
Когда не получается сразу – это нормально. Ненормально требовать от себя немедленного успеха.
Да, иногда у человека открываются невероятные способности, данные от природы. Прекрасно прийти в танцевальный класс, встать к станку и выяснить, что у вас идеальная пластика и вы тонко чувствуете ритм. Или сесть за компьютер и обнаружить, что вы умели писать код с рождения, просто не знали об этом.
Все мы знаем истории о гениях, чей талант проявился уже в раннем детстве. Такие истории очень заманчивые и яркие, но исключительно редкие. С большой вероятностью, с вами (как и с большинством людей) такого не произойдёт. Но если вы не гений в каком-то деле, это не значит, что вы не сможете заниматься им хорошо и с удовольствием. Просто не будет стремительного чуда, а будет труд и постепенный, очень медленный прогресс. Это нормально.
Вы будете ошибаться, чувствовать себя неуклюже и раз за разом повторять попытки. Процесс учёбы по сути и состоит из бесконечных ошибок и их корректировки. Так и нарабатывается навык, а впоследствии – мастерство. К сожалению, у многих людей есть парадоксальная установка: чтобы начать заниматься чем-то, нужно это уже уметь – иначе позор и стыд. Это убеждение (часто неосознаваемое) блокирует любую новую деятельность.
У него также есть приятный одурманивающий эффект, примерно как у алкоголя или наркотиков. Такая установка позволяет годами питать иллюзию, что однажды – когда-нибудь! – вы найдёте «своё» дело, в котором будет удаваться с наскока абсолютно всё, с первого раза. Не будет больше разочарований, ошибок, сомнений, боли от неудач. Вы сразу и навсегда станете успешны и сделаетесь признанным мастером.
Так вот – не верьте. Вы наверняка можете найти что-то, к чему окажетесь способны и чем будете заниматься с удовольствием. Но только не с такими ожиданиями. Так вы будете только бесконечно бросать начатое и жить фантазиями о будущем успехе, пропуская всё хорошее, что могло бы случиться в реальной жизни.
Неплохо понять, как и когда эта установка на немедленный успех появилась. Поэтому:
