Твой сон

2021-06-06 16:00:05 Привет, любители пожевать перед сном!

Факультет медицины Университета Джона Хопкинса (США) поработал для вас.
Ученые искали ответ на вопрос: влияет ли на качество сна время ужина?

Эксперимент был простым - нужно было есть и спать

Для нас имеет значение вывод: для качества сна нет никакой разницы, поужинали вы за 5 часов до сна или за 1 час до сна.

Время приема пищи несущественно изменяет архитектуру сна, делая сон более глубоким в первой половине ночи и более поверхностным – ближе к утру.

Так что можете продолжать жевать, однако будьте внимательны: быстрые углеводы и массивный ужин помешают спокойному засыпанию.

Изучение возможного использования разных продуктов питания для преодоления бессонницы и расстройств сна продолжается.
Питайтесь разнообразно, спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-06-05 16:29:17 Друзья, привет!

Сегодня делюсь с вами спецпредложением для подписчиков

До 7 июня я провожу запись на полную консультацию по сну и режиму дня по цене экспресс-консультации - 3500 руб / 1295 грн / $48 вместо 5000/1850/$70
За 60-80 минут мы проработаем ваш запрос и подготовим пошаговый план для его решения.

Вы знаете, куда писать (@Maryna_Gotovkina)

Если вы уже хорошо спите поделитесь информацией с тем, кому она нужна (вон, сосед с кругами под глазами )

Продолжаем спать хорошо! Открыть/Комментировать

2021-06-04 14:55:00 Друзья, привет!

Американские ученые и социологи подбрасывают тревожных новостей: за последний год американцы стали вести гораздо более НЕЗДОРОВЫЙ образ жизни: 42% взрослых набрали нежелательный вес, 66% сообщают об ухудшении качества сна и изменении режима сна, 23% стали больше употреблять алкоголь.

К тому же, люди перестали регулярно заботиться о своем здоровье – проходить необходимые обследования, вакцинации, etc.

А как у нас с этим?
Отметьтесь в реакциях пожалуйста!

И если какие-то нежелательные изменения образа жизни/здоровья произошли, вот, что можно сделать:

Признайте и примите изменения – «За год я стал на 10 кг тяжелее». Никакого самобичевания, оно бесполезно.

Наметьте реалистичное и измеримое изменение к лучшему – «Я избавлюсь от 1 кг лишнего веса за 4 недели».

Определитесь, как вы достигнете намеченного - "Два раза в неделю буду ходить пешком с работы и стану есть на 3 гамбургера в неделю меньше"

Будьте здоровы, помните, что полноценный сон – ваш надежный помощник в достижении любой цели! Открыть/Комментировать

2021-06-02 14:56:26 Друзья, привет!
С вами когда-нибудь приключался микро-сон?

Микро-сон – краткое, от 1 до 15 секунд, «проваливание в сон» в несвойственное для сна время.
Рано утром, поздно вечером или в разгар длинного совещания.

Оглядитесь вокруг, если один из коллег:
не реагирует на информацию
уставился невидящим взглядом вдаль
внезапно уронил голову на грудь
дернулся всем телом
медленно моргает
не помнит прошедшего в последние 1-2 минуты,
возможно, этот человек переживал эпизод микро-сна.

В офисной среде это довольно безобидно, но за рулем или на производстве может представлять риск для жизни.
Во время микро-сна некоторые отделы мозга отключаются, уходят оффлайн, из-за этого мысли начинают путаться, блуждать, сигналы внешнего мира не поступают в мозг.

Причины микро-сна:
острое или хроническое недосыпание
сменная работа
прием снотворных препаратов
разлад циркадных ритмов

Что делать:
спать достаточное количество времени
делать перерывы в работе, когда чувствуете сонливость, рассеянность и начинаете зевать
разговаривайте с сотрудниками, это поможет преодолеть сонливость
не злоупотребляйте кофе
разомнитесь, подышите воздухом.

Заботьтесь о себе и спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-31 14:30:01 Друзья, привет!
Кто там не выспался сегодня?
Есть специальное и простое дело для вас, точно поможет уснуть.

Итак, для более легкого засыпания сначала положите свой мобильный телефон на тумбочку/пол/подоконник, а ПОТОМ ложитесь в постель.
НЕ наоборот (лег в постель, отложил телефон через два часа).
Справитесь?
Дерзайте и спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-28 14:30:01 Вопрос: откуда берутся кошмары?

Отвечаю: пока мне известны две гипотезы происхождения кошмаров.

Первая состоит в том, что наша нервная система посредством кошмаров тренирует нас и готовит к негативным событиям и стрессу реальной жизни.
Во сне понервничал и уже более спокойно воспринимаешь окружающую действительность.

Вторая гипотеза заключается в том, что, наоборот, кошмары являются тренировкой мозга, который ежедневно функционирует в привычной повседневной среде и выполняет ограниченный привычный набор задач.
А в кошмарном сне есть возможность проявить новые умения и неожиданные стратегии.

Какая гипотеза вам кажется более надежной?

Не забываем спать хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-27 14:30:00 Друзья, привет!

Немного цифр из свежего ежегодного отчета компании Philips о состоянии сна в мире:
В 2021 году 84% людей пользуются телефоном в постели, из них:
73% листают социальные сети
46% в качестве последнего дела перед сном проверяют телефон
41% читает новости

Совет: перед сном СНАЧАЛА откладывайте телефон, а ПОТОМ укладывайтесь в постель.

32% людей чувствуют себя хорошо отдохнувшими по утрам,
а 37% считают, что за прошедший год они стали спать гораздо хуже.

70% опрошенных заявляют, что у них появилась новая проблема, связанная со сном,
43% называют своей главной проблемой пробуждения по ночам.

Держим руку на пульсе новостей и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-26 13:00:20 Друзья, привет!

Оказывается, со спящим человеком можно общаться!

Сразу 4 научных лаборатории разных стран пришли к одинаковым выводам:
в стадии быстрого сна (REM), которая является фазой сновидений, спящий человек способен следовать инструкциям, выполнять простую математику, отвечать на вопросы типа «да» или «нет» или различать разные сенсорные стимулы.
Человек может реагировать движениями глаз или сокращением лицевых мышц.

Исследователи называют это «интерактивным сновидением».
Исследователи замечают, что методы данного эксперимента могут быть использованы для сравнения когнитивных способностей человека во время бодрствования и во сне.
Вне лабораторных условий эти методы можно использовать для помощи людям, например, для решения проблем во сне или нахождения новых способов справиться с кошмаром.
Общаемся успешно и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-25 15:00:09 Друзья, привет!

Волнение в рядах любителей лекарств:
Оказывается, длительный прием медикаментов для сна не дает нужного эффекта.

Основанием для подобного заявления служит исследование, проведенное Brigham and Women’s College в Бостоне, штат Массачусетс.

На протяжении двух лет исследователи мониторили качество сна/улучшение состояния женщин, страдающих бессонницей.
В результате было установлено, что отсутствует ощутимая разница в качестве сна у тех, кто принимал лекарства от бессонницы, и тех, кто его не принимал.
Что нам доказывает эта информация?

Любое медикаментозное решение носит временный характер, долгосрочный эффект дает работа с причиной нарушения сна.

Остаемся здоровыми и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-23 18:45:29 Друзья, привет!

Памятуя о волшебных способностях мозга, мечтайте перед сном

Чтобы к утру ваша мечта обрела черты реальности Открыть/Комментировать