trEnings: задания по НЛП

2021-06-04 10:24:01 #упражнениепоНЛП Переоценка прошлого
Если у вас есть период жизни, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный» - «детство», «работа в фирме X», «отношения с Y», - то можно его переоценить и сделать более приемлемым. При этом сохранив необходимый опыт. Открыть/Комментировать

2021-06-01 10:22:14 #упражнениепоНЛП Как научиться быть в ресурсе
Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Так что можно выяснить эту самую характеристику, научиться ею управлять и входить в ресурсное состояние по желанию. Хотя чаще требуется выйти из нересурса и потом подобрать желаемое состояние уже намного проще.
1. Список состояний
Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность.
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль, усталость.
2. Сходство
Внутри каждой группы – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.
Например:
Ресурсные: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, напряжение в горле, лёгкость в верхней части тела, образы яркие, цветные, есть звук.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание, напряжение плеч, поджатые губы, образы тёмные, цветные, есть звук, напряжение в горле.
3. Отличия
Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсных и нересурсные состояний). Интересуют только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.
4. Критические отличия
Пройдитесь по списку отличий и проверьте, какие из них критические - то есть их изменение переводит из нересурсного состояния в ресурсное. Для этого вызовите у себя какое-то нересурсное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка отличий. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.
5. Лучший выбор
Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать.
Например: распирающее ощущение в груди.
6. Тренировка
Сначала тренируйтесь переходить в ресурсное состояние из различных 10-12 различных нересурсных состояний.
Потом тренируйтесь подбирать желаемое ресурсное состояние и быть в нём заданное время. Открыть/Комментировать

2021-05-31 11:13:01 #упражнениепоНЛП Расширяющие и ограничивающие убеждения
«Хорошее» убеждение должно соответствовать критериям:
• истинность;
• эффективность;
• экологичность.
Соответственно, расширяющие убеждения этим критериям соответствуют, а ограничивающие - нет.
Ниже дан список убеждений. Какие из них для вас были бы расширяющими, а какие - ограничивающими?
То есть вы проверяете эти убеждения на соответствие критериям: истинность, эффективность, экология.
1. Я сам могу справиться с большинством проблем.
2. Никто не способен осчастливить всех.
3. Мужчина должен обеспечивать семью.
4. То, что получено быстро, мигом и теряется.
5. Свобода - это возможность делать то, что хочешь.
6. Я достоин большего.
7. Настоящие друзья - только друзья с детства.
8. Все думают только о своих интересах.
9. Любовь бывает только в фильмах и в книжках, а в жизни все более прагматично.
10. За всё надо платить.
11. При движении к цели не нужно обращать внимание на препятствия.
12. Полностью доверять людям опасно.
13. Для достижения успеха нужно много работать.
14. Настоящая женщина всегда должна хорошо выглядеть.
15. Много денег портят человека.
Подробнее Открыть/Комментировать

2021-05-30 10:22:29 #задачкапоНЛП О чём второй том «Структуры Магии»?
Выход книги Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Структура Магии» считается датой создания НЛП. В первом томе описана метамодель. А про что преимущественно второй том?
1. Модели Милтона Эриксона: транс, пресуппозиции и вложенные сообщения.
2. Модели Вирджинии Сатир: конгруэнтность, типы по Сатир и психотерапия семьи.
3. Субмодальности.
4. Рефрейминг.
Ответ Открыть/Комментировать

2021-05-29 10:17:03 #упражнениепоНЛП Намерение и вторичные выгоды
Составьте список не менее 10 вариантов поведения, которые вы хотите изменить, и определите положительное намерение и вторичные выгоды, стоящие за каждым из них. Например.
Контекст: еда в гостях.
Поведение: ем, пока хоть что-то есть на столе.
Намерение: удовольствие.
Вторичные выгоды: экономия, уверенность в себе, спокойствие. Открыть/Комментировать

2021-05-26 10:14:01 1. Представьте шкалу энергии, я рекомендую от 0 до 20 и вертикальную.
2. Вспомните состояния, соответствующие разным уровням энергии, желательно либо нейтральные, либо с небольшим положительным знаком. Например: 0 - максимальное спокойствие, 7 - радость, 15 - удивление, 20 - изумление.
3. Исследуйте каждое состояние, найдите характеристику, которая плавно меняется с увеличением уровня. Обычно:
• Низкая энергия: расслабленные мышцы, спокойное дыхание, монотонный голос, расслабленная поза.
• Средняя энергия: мышцы в тонусе, дыхание напряжённое, интонационность голоса средняя, выпрямленная поза.
• Высокая энергия: высокий тонус мышц, дыхание сильно напряжённое, голос «напряжённый», поза выпрямленная напряжённая.
Но вам нужно определить для себя ту характеристику, которая пропорционально увеличивается с ростом энергии.
Например: у напряжения в груди с увеличением уровня энергии растёт интенсивность и размер.
Проверьте, действительно ли это характеристика энергии. Если вы её будете увеличивать - растёт ли эмоциональное возбуждение? А при уменьшении интенсивности уменьшается? Если нет - то вам нужно поискать другую характеристику.
4. Прошкалируйте эту характеристику, несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.
5. Тренировка: выбирайте случайным образом уровень энергии, вызывайте его у себя и оставайтесь на нём секунд 5-7. Открыть/Комментировать