trEnings: задания по НЛП

2021-06-12 11:03:01 #упражнениепоНЛП
Составьте список аудиальных субмодальностей - чем больше, тем лучше. Чур никуда не подглядывать. Открыть/Комментировать

2021-06-11 10:32:19 #упражнениепоНЛП Карта эмоций
Эмоции достаточно хорошо проецируются в пространство «энергия - знак». Задача: составить карту эмоций в этом пространстве, ориентируясь в первую очередь на ваши переживания, а не на логику.
Смысл - научиться лучше осознавать и контролировать эмоции.
Чтобы сохранить близкую размерность, энергию удобно измерять от 0 до 20, а знак от -10 до +10. При этом нулевое значение энергии - это состояние максимальной расслабленности и спокойствия, а не «прекращение жизнедеятельности».
На картинке пример, как эта карта может выглядеть - у вас она скорее всего будет отличаться. Открыть/Комментировать

2021-06-10 10:32:20 #задачкапоНЛП Что из перечисленного - внутренние ресурсы?
* Ко всем словам стоит добавить «мои»: мои убеждения, мои деньги...
способности
деньги
эмоции
убеждения
общительность
книги
знания
Ответ Открыть/Комментировать

2021-06-08 10:37:15 #упражнениепоНЛП Критическая субмодальность знака
Знак - это «окраска» эмоции, положительная и отрицательная. Например, отвращение - сильно негативная эмоция, счастье - сильно позитивная.
Научиться управлять «знаком» некоторым людям чуть сложнее, чему управлять «энергией» - эта характеристика не столь привычна. И для усиления/ослабления эмоции часто просто пытаются управлять только уровнем эмоционального возбуждения. Поэтому для начала нужно потренироваться делать эмоцию более «приятной» или «неприятной»: выберите три - пять положительных эмоций и потренируйтесь делать их более и менее приятными, сохраняя уровень энергии неизменным. Аналогично с негативными эмоциями: выберите три - пять, но тренируетесь делать их более и менее неприятными.

А теперь, собственно, упражнение.

1. Выберите три позитивные эмоции и найдите, что общего в субмодальностях мета-кинестетики. Например.
Эмоции: радость, удовольствие, нежность.
Общее: тёплое ощущение, расположено в верхней части туловища, на поверхности.

2. По отдельности меняйте каждую из этих субмодальностей и выберите ту, которая максимально управляет «приятностью» переживания. Проверьте на 2-3 позитивных эмоциях. Например.
Увеличение «температуры» максимально меняет уровень «позитива».
Движение ощущения вверх-вниз и вглубь сильного влияния на уровень «позитива» эмоции не производят.

3. Проделайте шаги 1-2 для негативных эмоций.
Обычно критические субмодальности позитивных и негативных эмоций связаны:

теплее - приятнее, холоднее - неприятнее;
чем выше ощущение, тем приятнее; чем ниже - неприятнее;
вращение по часовой стрелке - позитивная эмоция, против часовой стрелки - негативная, скорость влияет на интенсивность.
Наиболее часто критическими субмодальностями знака переживания бывают: теплее - холоднее, выше - ниже, сжатие - распирание, расслабление - напряжение, направление движения вверх или вниз, направление вращения ощущения.
4. Прошкалируйте эту характеристику - я рекомендую от -10 до +10 горизонтальную, - несколько раз пройдя по шкале и вызывая ощущение соответствующего уровня.

5. Потренируйтесь на 7-10 эмоциях разного знака, меняя у каждой интенсивность позитива/негатива от минимума для этой эмоции до максимума. Например, для радости уровень позитива от +2 до +5, для отвращения уровень негатива от -5 до -9, для грусти от -4 до +2.

6. Тренировка: выбирайте случайным образом значение знака, вызывайте у себя соответствующее состояние и оставайтесь на нём секунд 5-7.

Подробнее Открыть/Комментировать

2021-06-06 11:17:08 #упражнениепоНЛП Отвращение к потере
Потеря обычно человеком оценивается сильнее, чем выигрыш. Насколько потеря лично для вас сильнее (или слабее), чем выигрыш. Например, есть игра с подбрасыванием монеты: если выпадает орёл - вы отдаёте 100 рублей, а если выпадает решка - то платят вам. При каком соотношении выигрыша/проигрыша вы согласитесь играть: выигрыш 100, 120, 150, 200, 300, 50, 80 ... рублей? Открыть/Комментировать

2021-06-04 10:27:18 1. Определите период времени, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный».
2. Представьте себе выбранный временной участок жизни в виде линии на полу. Напишите на бумажках название значимых ситуаций этого периода и разложите на линии времени в хронологическом порядке. Желательно, чтобы было не менее семи ситуаций.
3. Пройдитесь по линии времени, отмечая, какие из ситуаций вы оцениваете как «приятные», а какие как «неприятные». При этом бумажки с названиями «приятных» ситуаций оставьте лежать на своих местах, а бумажки с названиями «неприятных» ситуаций отодвиньте вбок.
Если «приятных» ситуаций меньше, чем «неприятных», можно добавить любые ситуации, когда вы испытывали приятные эмоции - сытость после еды, удовольствие от книги или фильма, расслабление в тёплой ванне и тому подобное.
4. Теперь пройдитесь по линии времени ещё раз, ассоциировано перепроживая «приятные» ситуации, а «неприятные» помещая рядом с линией времени в виде экранов с диссоциированной картинкой происходившего. Вы так же можете отодвигать эти экраны на то расстояние, которое считаете наиболее оптимальным для восприятия ситуации. При этом бумажки с названиями этих ситуаций так же желательно отодвигать на аналогичное расстояние.
Весьма возможно, что после некоторых изменений некоторые ситуации перестанут быть «неприятными» и даже станут «приятными». В таком случае бумажки с названиями можно будет вернуть обратно на линию времени.
5. Физически пройдись по линии времени, перепроживая приятные ситуации и рассматривая экраны с «неприятными» ситуациями. Измените то, что считаете нужным изменить, например отодвиньте или приблизьте какие-то ситуации или передвиньте их на линии времени.
6. Подумайте, не навредит ли вам такое восприятие вашего прошлого. Если может навредить - вернитесь на предыдущий шаг.
7. Оцените, как влияет это изменение вашего прошлого на ваше будущее. Открыть/Комментировать