​​Реактивный режим. Упражнение №4 Это упражнение нужно, чтобы | Томограф

​​Реактивный режим. Упражнение №4

Это упражнение нужно, чтобы поднять общий тонус и собраться с силами.

Порядок фаз дыхания будет таким: вдох — выдох — задержка дыхания. В остальном — аналогично упражнению №3:

1. Разделите дыхание на 3 этапа: вдох — выдох — задержка.

2. Каждый этап проводите по 5 секунд.

3. Увеличивайте время фаз дыхания до 10 секунд с каждым следующим упражнением.

Экстренная активация сил

Если же вам нужно экстренно активировать внутренние ресурсы, то совершайте вдох менее активно, а выдох — форсированно и достаточно резко. С искуственно созданным затруднением.

Порядок такой:

1. Сядьте с прямой спиной, подайте плечи немного вперед.

2. Делайте спокойный вдох в течение 3-х секунд.

3. С силой выдыхайте через рот в течение 6 секунд. Напрягите мышцы языка и гортани — как бы сопротивляясь выходящему воздуху — под напором.

4. Одновременно с выдохом напрягайте мышцы рук, груди и живота.

5. Делайте не более 5-6 дыханий таким образом

Это поможет настроить организм на экстренный режим и подготовит его к быстрой и активной работе.

@tomograf