​​Спокойной ночи. Упражнение №3 При повышенной возбудимости, | Томограф

​​Спокойной ночи. Упражнение №3

При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности.

В этом упражнении важно время — вдоха, задержки дыхания и выдоха. Соблюдая четко такую последовательность, можно успокоить и расслабить организм в целом. Хорошо проводить перед сном.

Что делать:

1. Дышите в таком порядке: вдох — пауза — выдох.

2. Каждый этап проводите по 5 секунд — вдох в течение 5 секунд. Задерживаете дыхание на 5 секунд — пауза. И выдох — в течение 5 секунд.

3. С каждым новым упражнением — увеличивайте время каждой фазы — постепенно до 10 секунд (больше не нужно).

4. Долго дышать в таком ритме не нужно. Смотрите на результат и ориентируйтесь по нему.

Это упражнение не надо выполнять перед работой, которая требует высокой активности.

От него получается выраженный успокаивающий эффект, поэтому лучше всего — перед сном. Особенно, если страдаете бессонницей.

@tomograf