ЕЩЕ ЛЕГЧЕ Легкие тренировки (лт) — это тренировки, на которых | Адаптация

ЕЩЕ ЛЕГЧЕ

Легкие тренировки (лт) — это тренировки, на которых ты
⠀
работаешь без отказа, на 5-6 из 10
можешь добавить вес-скорость-темп и, что важно, на второй половине тебе хочется добавить. Но ты не добавляешь!
при этом не используешь предтрен и любые стимуляторы ЦНС
⠀
Что интересно и даже немного парадоксально, лт позволяют гораздо лучше усваивать большие объемы: после лёгкой ты отлично восстановишься и будешь готов к повышенным оборотам.
⠀
А еще лт позволяют
⠀
вработаться: например, после болезни, командировки или отдыха
правильно размяться: за два дня до сорев я всегда советую полностью отдохнуть, а вот за день до провести тренировку-разминку
лт дают возможность грамотно подойти к тяжелой нагрузке. Например, по плану тяжелый рывок, и ты освежаешь движение: рвешь легко.
⠀
Но есть более интересная причина!
⠀
Легкая тренировка может уменьшить метаболический стресс после тяжелой нагрузки. Лт работает, словно стопка водки за пару часов перед застольем: активирует симпатоадреналовую систему и готовит организм к приключениям и подвигам!
⠀
Важно понимать, что в таком случае под понятие "лт" может попасть какой-нибудь рандомный комплекс, который накануне ты бахнул на лайтах. А потом ты круто подымаешь штангу, а у тебя шары по пять копеек: во полетела! Под конец недели! Богородица помогла!
⠀
В идеале лт должны быть вписаны в твой план. Но порой бывает, что твой тренер — как тот дядя, который самых честных правил, и у вас всегда круши-хуярь. Предупреждаю: конфетно-букетный период быстро закончится, а тренинг с дядей отправит тебя на рехаб.
⠀
Поэтому помни: если тренировка не идет, то ее вполне можно сделать полегче! Двигайся без преодоления, не парься за круги, не пытайся считать проценты, а доверься ощущениям. Тяжело? Сбавь! Делай кардио по дыханию: глубоко, но не часто. Или работай по пульсу! Работа по пульсу приведет к тому, что после второй половины ты ВСЕГДА замедлишься, потому что на той же скорости/мощности пульс начинает расти.
⠀
Часто человек скрипит, пердит, а потом один хуй падает в яму. Лучше провести одну тренировку легко, чем потом по три года собирать кости и искать себе нового дядю