ТОП 3 тренировки на ноги и ягодицы в зале
Составил для вас несколько тренировок. С их помощью можно увеличивать мышечную массу, объемы и рельефность.
Беговая дорожка или орбитрек
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Румынская тяга
Отведение ноги стоя в кроссовере
Сведение ног сидя в тренажёре
Подъём на голень сидя в тренажёре
Беговая дорожка или орбитрек
Жим ногами лежа
Ягодичный мостик
Отведение ноги назад с фитнес резинкой
Сгибание ног лежа
Разгибание ног в тренажёре
Подъемы стоя на носки
Беговая дорожка или орбитрек
Приседания в машине Смита
Сумо-приседания с гантелью
Болгарские выпады
Зашагивания на ящик одной ногой
Приведение ног в кроссовере
Разведение ног сидя в тренажёре
