Про распыление внимания и приоритеты Одна из самых моих выдел | Ты ж биолог

Про распыление внимания и приоритеты

Одна из самых моих выделяющихся особенностей — любознательность. Я люблю читать, изучать разные дисциплины, закапываться в информацию. С одной стороны, любознательность помогает с большой скоростью познавать мир, пробовать себя в разном и выходить на хороший уровень во многих дисциплинах. С другой стороны, если к любознательности добавить щепотку тревоги, это может вылиться в распыление внимания и импульсивную трату времени на разные бесполезные истории.

Приведу личный пример: иногда мне дико хочется набить своё расписание курсами, занятиями, разными проектами. На это наталкивают следующие мысли:

- "если не схожу на этот курс, я не узнаю что-то потенциально полезное и не получу сертификат, который никогда не будет лишним"
- "если не зайду и не начну продвигать себя в новой соцсети, меня опередят конкуренты, а потом будет уже поздно"

В итоге получается так: принимаю решение не делать что-то → переживаю, что могла что-то упустить; принимаю решение делать → умираю от созданного своими руками перегруза

Почему это происходит?

Основа этого распыления — тревога. Тревога о том, что можно не успеть что-то сделать, страх пропустить важное или отстать от других. В итоге при принятии решения начинаешь руководствоваться страхами и тревожными побуждениями, а не целями и ценностями. Приходится осознанно себя возвращать в нужное русло и много раз задавать себе вопрос: "зачем это нужно?"

Как можно помочь себе не распыляться и придерживаться приоритетов?

1. Осознанность. Это про умение вовремя заметить импульсивное желание и спокойно наблюдать за своими ощущениями и мыслями как бы "со стороны", а не поддаваться им. Это умение заземляться и синхронизироваться со своими ценностями вместо того, чтобы импульсивно реагировать на эмоциональные триггеры.

Есть простая, но эффективная техника четырех секунд для возвращения в настоящий момент: когда очень хочется принять импульсивное решение, нужно остановиться, глубоко подышать и за 4 секунды осознанно ответить себе на вопросы "мне точно сейчас это нужно или это опять тревожный чел внутри что-то от меня хочет?", "как это действие способствует достижению моих целей?". После ответа на вопрос спокойно принять решение, учитывая последствия обеих опций.

2. Собственно, чёткое понимание тех самых приоритетов и долгосрочных целей. Только зная, куда мы хотим прийти в итоге, мы можем калибровать новые возможности под цели: вот это помогает к ней прийти, а вот это не очень. Конечно, одного понимания не достаточно. Нужно также тренировать способность говорить "нет" в моменте, даже если очень хочется накинуть очередную задачу в своё расписание.

3. Выход из рутины и отведение времени "на стратегические вопросы". Иначе загоняем себя в порочный круг: бездумно загружаем себя делами и мероприятиями → нет времени и сил, чтобы подумать о важном и определить приоритеты → загружаем себя.

4. Умение работать с тревожными мыслями. Тут может быть много способов (рекомендую почитать книгу Р.Лихи «Свобода от тревоги»).

Одна из опций: спросить себя, что самого плохого случится, если страх превратится в реальность. Что будет, если я правда не узнаю что-то потенциально полезное/пропущу какое-то важное мероприятие/меня кто-то опередит? Часто мы боимся абстрактных последствий, которые при детализации оказываются не такими ужасными.

4. И самое эффективное — разобраться с убеждениями, которые порождают тревогу. Может быть желание все успеть и взять на себя как можно больше задач произрастает из убеждения о том, что "я недостаточно хорош и ценен, если не работаю/учусь 24/7"? Такое лучше всего разбирать с психологом, так как пробраться через дебри собственных когниций обычно очень сложно.