Фитнес | Питание | Мотивация

2021-07-21 14:41:12 Открыть/Комментировать

2021-07-21 11:36:37 Открыть/Комментировать

2021-07-20 12:18:10 Открыть/Комментировать

2021-07-20 09:49:57 Открыть/Комментировать

2021-07-18 08:53:33 Открыть/Комментировать

2021-07-14 16:26:04 Открыть/Комментировать

2021-07-13 21:00:18 ​Жуткий и отвратительный контент
Любителям мерзости сюда Открыть/Комментировать

2021-07-13 18:00:50 ​Болгарские выпады

Болгарские выпады – упражнение для проработки мышц ног. Это упражнение взято на вооружение многими профессиональными спортсменами, так как с его помощью можно дать нагрузку  практически весь массив мышц ног: переднюю часть бедра, ягодицы, бицепс бедра и приводящие мышцы. Конечно, у каждой вариации есть свои технические тонкости.

Какие мышцы работают?

В зависимости от положения стопы, расстояния между передней и задней ногой, высотой скамьи, на которой расположена задняя нога, и угла наклона корпуса, болгарские выпады задействуют:

квадрицепс;

ягодичные мышцы;

заднюю поверхность бедра;

приводящие мышцы.

Стабилизаторами в движении выступают разгибатели позвоночника и мышцы пресса.

Польза и вред упражнения

Польза болгарских выпадов очевидна: это отличное упражнение для комплексной проработки мышц ног. Оно подойдет как мужчинам, желающим добиться развитых мускулистых ног, так и молодым девушкам, которые просто хотят поддерживать себя в тонусе и не набирать лишнего веса. Открыть/Комментировать

2021-07-13 13:48:57 ​Немного интересного о приседаниях

Ширина стойки обязана обеспечить комфортное, физиологически правильное приседание (соблюдение всех фокусов внимания упражнения).

Ширина стойки зависит от личной антропометрии (длины конечностей и корпуса).

Поскольку, чем ниже присед, тем больше нагружается большая ягодичная мышца, то постановка ног, прежде всего, обеспечивает необходимую глубину седа для целевой работы с ягодичными мышцами. Чем шире стойка, тем ниже (при прочих равных факторов) можно выполнить приседание.

Часто глубину приседа ограничивает недостаточная гибкость большой ягодичной мышцы, увеличение ширины стойки позволяет обойти эту слабую зону.

Чем шире постановка ног (и чем больше разворот стоп наружу), тем сильнее включаются в работу приводящие мышцы бедра. Поэтому приседания «Плие» или приседания «Сумоиста» позволяют дополнительно (одновременно с целевыми мышцами) проработать внутреннюю сторону бедра.

Чем уже стопы, тем больше нагрузки получают квадрицепсы бедра.

При прочих равных условия широкая постановка ног обеспечивает лучший контроль за прямой спиной. Открыть/Комментировать

2021-07-12 15:11:28 Открыть/Комментировать