Temnikovgym

2022-08-01 20:58:51 Не оставляем мышцам вариантов, они будут расти.
Впереди 4 месяца мощного набора
для вас тоже тема есть Открыть/Комментировать

2022-07-27 11:14:06 Актуальные 108.
Цель на июль была набрать до 107кг.
за август нужно дойти до цифры 109кг-110кг.
110 это было бы прям очень хорошо.

Я нормально набрал за июль, прилично увеличился в объёмах и не могу сказать, что сильно жирным стал.
В общем всё движется по плану )). Открыть/Комментировать

2022-07-24 19:55:41 подготовка к сдаче анализов.
⠀
Друзья, читайте пост до конца, там интересное предложение для тех, кто ждал.
⠀
Завтра сдаю анализы, стандартная проверка, ничего особенного.
Более обширный список я сдаю раз в 4-6 месяцев.
Частота сдачи анализов и список зависят от нагрузок и от того, что показывают анализы.
Сдаю завтра:
Общий анализ крови,
Билирубин и его фракции, АСТ, АЛТ, креатинин, мочевина, железо, ферритин, эстрадиол, пролактин.
⠀
Подготовка к сдаче анализов.
За 2-3 дня я убираю тренировки, любые тяжелые физические нагрузки.
За 4-5 дней убираю Бады и все препараты.
За сутки до сдачи стараюсь не стрессовать, не обжираюсь в ночь перед сдачей анализов, воздерживаюсь от интима.
Анализы сдаю утром натощак. Выпиваю 0,5-1л воды после пробуждения и вперёд.
⠀
Есть те, кто утверждают, что анализы можно сдавать не только утром натощак и подобная подготовка к сдаче не обязательна, якобы это не влияет на результаты.
Спорить не буду, я точно знаю, что влияет и при пересдаче результаты могут быть сильно другими.
⠀
теперь предложение для тех, кто ждал )).
Друзья, первым 10 написавшим в личку @TemnikovY «нужна программа» сделаю скидку 20% на программу тренировок и питания.
Вместо р вы сможете забрать эту услугу за р.
Предложение действует только 24.07-25.07
Чтобы узнать подробнее, что включает в себя эта услуга, так же пишите в личку. Открыть/Комментировать

2022-07-22 15:00:28 Почему большинство прогрессирует очень медленно или не прогрессирует совсем?

Знаю, что у некоторых инстаграм не работаем совсем, по этой причине дублирую посты в телеграм.
⠀
Этап набора самый сложный и как оказалось многие не понимают, что делать в этот период.
⠀
Многие препятствия, если это можно так назвать, останавливают большинство тренирующихся.
⠀
Ты стремишься стать большим и рельефным, а становишься жирным.
Кончено, диссонанс.
Новички думаю, что при наборе ты сразу будешь становиться объемным, жёстким, венозным, рельефным.
Удивительно, но подобные случаи встречаются часто даже сейчас.
В общем для роста нужен профицит, а при избытке калорий жирок тоже будет расти.
⠀
Я ем достаточно много.
Достаточно, это когда у тебя есть стабильный прогресс, если от недели к неделе ты одинаковый, значит ты ошибаешься. На калорийности поддержания аппетит уже пропадает, а для роста этого мало.
В среднем нужно выходить на 1000-1500ккал в избыток, а от такого объема еды уже воротит.
⠀
Дискомфорты.
При наборе ты постоянно сонный. Бродишь, как зомби, становишься ленивым и всегда не против вздремнуть.
Живот, как барабан. Постоянное чувствуешь себя объевшимся.
У большинства вздутия, отрыжки, изжога, дискомфорты с жкт, обсыпает прыщами (это больше относится к тем, кто не следит за нормальной работой кишечника) и у некоторых шарашит давление.
⠀
короткий этап набора.
Часто вижу спортсменов, которые соревнуются каждые пол года и успевают за пол года пройти этап восстановления, набора, жиросжигания и предсореановательный этап.
СМЕШНО!
Первые 3 этапа (для спортсмена) занимают от 4х до 6 месяцев, а они за 6 месяцев всё успевают.
Конечно, такие спортсмены от года к году остаются одинаковыми или даже откатывают назад в форме.
⠀
А теперь представь любителя, который сталкивается со всем этим.
Он просто не знает, что делать в каждой из этих ситуаций.
Кстати, ещё не сказал, МЫШЦЫ РАСТУТ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, что приводит к разочарованию 99% тренирующихся.
Вот почему большинство прогрессирует медленно или не прогрессирует совсем. Открыть/Комментировать

2022-07-22 00:43:56 Открыть/Комментировать

2022-07-21 21:05:56 становая тяга с плинтов.
Упражнение, которое укрепит вашу спину, сделает её сильной и визуально очень мощной.
Считаю, что тренировка спины будет неполноценная без этого упражнения.
Тяга с плинтов хорошо подойдёт высоким людям.
Сокращённая амплитуда движения позволяет избежать ненужных рисков и делает движение комфортным для всех.
Основные моменты по тяге с плинтов рассказывает чемпион https://instagram.com/sharafislamov_artur?igshid=YmMyMTA2M2Y= Открыть/Комментировать

2022-07-19 22:53:44 Самые эффективные тренировочные стратегии в период набора мышечной массы.
00:18 специализация
01:36 циклирование нагрузок
Уверен это видео принесёт вам пользу

программы питания для набора мышечной массы, а так же для жиросжигания вы можете найти на моём сайте temnikovgym.ru
при переходе на сайт отключайте vpn, с ним сайт не открывается.

Так же вы можете обратиться ко мне за помощью в составлении программы тренировок и питания индивидуально под вас. Цена услуги 4000р.
Пишите в личку @TemnikovY Открыть/Комментировать

2022-07-13 11:53:18 Ребятки, есть интересное предложение от evalpharm по гормону роста.

Предложение действует 13.07 и 14.07

3+1
при покупке 3х пачек 4 идёт в подарок.

По вопросам приобретения пишите в личку @TemnikovY Открыть/Комментировать

2022-07-13 09:05:11 #техникаупражнений
Жим штанги на наклонной скамье Открыть/Комментировать

2022-07-09 09:23:41 замутил скидку
Друзья, 9.07 и 10.07, то есть эти сб и вс будет даваться скидка 20% на все товары с моего сайта.
Temnikovgym.ru

Программы питания для набора мышечной массы и жиросжигания, а так же чек-листы по тренировкам вы можете приобрести со скидкой.
Что входит в программы и чек-листы вы можете прочитать на сайте, а так же при покупке программ питания вы получаете в подарок чек-лист «19 советов по питанию»

Для получения скидки вводите промокод SUPERMAN

возможно потребуется отключить VPN чтобы попасть на сайт Открыть/Комментировать