Мы сейчас работаем с Ирой над балансом белков жиров и углеводов в моем рационе. Так как я самостоятельно делала большой перекос (очень мало углеводов и маловато белка). Поэтому каждый приём пищи у меня белки и жиры + медленные углеводы + овощи и клетчатка. Ну это все в идеале, конечно, но не всегда получается
Итак, сегодня:
Завтрак. Два яйца всмятку. Морковка, помидор, персик. Чиа, замоченные с вечера в фундучном молоке с чайной ложкой сиропа топинамбура + малина.
Обед. Палтус запечённый, брокколи (2 минуты в кипятке), полить лимончиком, смесь бобовых, отваренная с приправами (чечевица, горох).
Ужин. Салат: печёная свёкла (запечь два часа в фольге при 180 градусах, я делаю это утром), микс салатный, огурец, нектарин, козий сыр, обжаренные кедровые орешки + заправка из масла и бальзамика.
#завтрак #обед #ужин
