2022-09-23 11:15:07
Предлагаем сегодня поговорить
о тревожности и как ней справляться.
Тревожность — это естественная реакция на угрожающие ситуации и является своего рода функцией выживания. Тревожность может ощущаться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных телесных симптомов или панических атак, когда возникает ощущение, что вы можете упасть в обморок. Эпизод тревожности всегда проходит, но может вернуться.
Нервозность, паника, страх, потливость, учащенное сердцебиение — все это может сигнализировать о тревожном состоянии.
Источником тревоги могут быть:
физиологические процессы: например, недостаток сна, воздействие кофеина и других стимуляторов, нездоровая диета
генетические особенности: например, уровень возбудимости
социальные сети
социальные события
психологические механизмы — перфекционизм, гиперконтроль, навязчивые мысли и т.д.
При возникновении тревожности естественным способом возникает желание убежать, скрыться. Желание избежать дискомфорта свойственно человеку. Но тревожность не исчезает, если её игнорировать, а наоборот. Хороший способ справиться с тревожностью — это принять её, освоиться в новой ситуации и попытаться не избегать её. Если вы это делаете, эпизод тревожности обычно проходит быстрее, и в долгосрочной перспективе будет легче с ней справиться.
Существуют разные способы уменьшить тревожное состояние самостоятельно:
физическая активность
Беспокойство, напряженность активируют нас телесно и нам нужно как-то с этим справляться. Физическая нагрузка — прекрасный способ успокоиться, почувствовать собственную силу.
дыхательные практики
Они помогают восстановлению функций нервной системы, восстановлению носового дыхания, обеспечивают профилактику респираторных заболеваний благодаря повышению иммунитета и общего тонуса, укрепляют систему кровообращения и восстанавливают утраченные функции сердечно-сосудистой системы.
общение
Полезно говорить о том, как вы себя чувствуете. Разговор часто является первым шагом, чтобы начать чувствовать себя лучше.
творчество
Попробуйте арт-терапию, в ней применяются различные виды искусства: рисование, танцы, фотография, музыка, лепка. Творческая деятельность помогает собраться с мыслями, оказывает успокаивающее действие, помогает избавиться от комплексов.
письменные практики
Письменные практики — еще один психотерапевтический инструмент. Суть в том, что вы пишете о своей жизни, чтобы вам становилось легче. Здесь имеет место не только момент изложения на бумаге/экране, но также еще и отношение к тому, о чем вы пишете.
Стресс и тревожность часто сопутствуют друг другу. Если вы будете есть, спать и делать то, что вам нравится, у вас будет больше сил выстоять против стресса и тревожности. Другая важная часть хорошего самочувствия — осмелиться говорить «нет» и установить границы, в которых вам комфортно.
#тревожность #стресс #баланс
138 viewsedited 08:15
T
