2020-06-18 21:00:05
Задание на пятницу!
Бег на месте+джампинг джеки чередуем произвольно в сумме 5 минут + 200 прыжков на скакалке.
Суставная гимнастика и предтренировочные комплексы оставляем (делаем) как разминка и разогрев!
Основная тренировка.
25'
10 бёрпи
20 скалолазы (каждой ногой по 20 раз коснуться локтя)
30 обратные отжимания
30 ДЧ (дохлый червяк по 10 раз 1. руки в стрелочке, 2. руки к ушам, 3. руки за спиной в замок)
20 Air приседы 180 (после приседа выпрыгиваем вверх с поворотом на 180 градусов. После следующего приседа выпрыгиваем и поворот на 180 градусов в воздухе в исходное положение).
10 отжиманий вверх ногами (можно просто поставить ноги на диван
Выполняем без остановки работу на протяжении 25 минут. Количество повторений каждого упражнения всегда остается одно и тоже (число напротив упражнения - количество повторений (не секунд, а повторений!!!)). Задача сделать максимальное количество кругов. В результат записываем и запоминаем два числа: например 6-54, где первая цифра - это количество полных закрытых кругов, вторая сумма повторений упражнений незакрытого круга: то есть 6 полных кругов и 54 повторения незакрытого круга (10 бёрпи, 20 скалолазы, 24 обратных отжимания). Обратите внимание, что переходы входят в выполнение заданий и могут уменьшить моторную плотность выполнения задания. Соответственно уменьшайте время на переход!
В конце плавная мягкая растяжка на 15 минут!
98 views@swimming365, 18:00
S
