сверх

2022-11-04 12:50:29 Как эмоциональная гигиена помогает в карьере и в жизни

О самых распространенных источниках эмоционального мусора и о практиках, помогающих с ними справиться, рассказывает Виктория Шиманская, доктор психологии и основатель образовательной платформы SKILLFOLIO.

https://telegra.ph/Kak-ehmocionalnaya-gigiena-pomogaet-v-karere-i-v-zhizni-10-06 Открыть/Комментировать

2022-11-03 10:47:46 ​​Делайте ставку на перспективу

Сила привычки равна ее кумулятивности. Одна сигарета не нанесет сильного вреда здоровью, но выкуривая тысячи сигарет в год, вы не только разрушаете его, но и формируете одну из самых отвратительных привычек. Действие, единичное выполнение которого обладает незначительной величиной, превращается в проблему при регулярном повторении.

Поэтому, делайте ставку на перспективу. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы окончательно избавитесь от пагубной привычки, заменив её полезными действиями. Открыть/Комментировать

2022-11-02 14:40:13 ​​Быть уверенным в себе

Уверенность в себе — не врожденное, а приобретенное качество. Она возникает, когда мы можем опираться в оценке своих способностей на определенные успехи.

Убежденность в том, что мы можем справиться с какой-то задачей, возникает лишь в результате ее многократного успешного выполнения.

Проще говоря, нам нужно набраться как можно больше позитивного опыта в отношении самих себя. Многим известна теория психолога Андерса Эриксона о том, что для достижения выдающихся результатов необходимо посвятить делу 10 000 часов.

Десять тысяч часов — это пять лет целенаправленной работы или десять лет менее целенаправленной работой. Таких результатов просто невозможно добиться в 20 лет. И работа в возрасте от двадцати до тридцати лет — это, как правило, настоящее испытание.

Очень важно фиксировать все свои самые маленькие успехи и возвращаться к ним каждый раз, испытывая встревоженность или некомпетентность. Открыть/Комментировать

2022-11-01 10:24:31 ​​Одного раза недостаточно

Что бы вы не учили повторять полученные знания нужно неоднократно, и эти повторения должны быть разнесены по времени. Это один из самых сильных эффектов в когнитивной психологии.

Механизм не так понятен. Какую-то роль в нем может играть консолидация при помощи глубокого сна. Другие теории предполагают, что активация знаний из разных предшествующих контекстов дает более надежные подсказки для извлечения (например, изучение какого-то факта как в классе, так и дома дает две отправные точки, чтобы вспомнить его).

Независимо от того, как это работает, эффективность очевидна. Правильная процедура обучения охватывает старые знания вместе с новыми. Открыть/Комментировать

2022-10-31 10:57:50 ​​Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите. Открыть/Комментировать

2022-10-29 18:41:12 Кэл Ньюпорт о том, как поддерживать концентрацию

Автор бестселлера «В работу с головой» по просьбе коуча Скотта Янга рассказывает о своем любимом методе работы.

https://telegra.ph/Kehl-Nyuport-o-tom-kak-podderzhivat-koncentraciyu-09-27 Открыть/Комментировать

2022-10-28 09:50:00 ​​Сразу же возьмитесь за самое сложное дело

У испанцев есть поговорка «Каждое утро съедай лягушку», то есть начинай утро с самой сложной задачи. В таком случае вам будет проще поступиться к таким задачам и вы быстрее с ними разберетесь. Пусть это войдет в привычку — и вы увидите, как приятно делать неприятные дела, если вы выполняете их с утра. Открыть/Комментировать

2022-10-27 10:24:32 ​​Хотите управлять деньгами — измерьте их

Вы поставили себе цель и решили, для чего вам нужны деньги. Теперь хорошо бы понять, куда они уходят и откуда приходят.

Многие недооценивают такую простую привычку как учет расходов и доходов. Для того, чтобы собраться в дальний путь, нужно оценить, что мы имеем здесь и сейчас, каким ресурсом мы обладаем, стабильна ли эта ситуация.

Только зная сколько у вас ежемесячно остается, можно рассчитать время, которое понадобится для накопления необходимой суммы. И следующей вашей задачей будет сократить это время, чтобы ваша цель быстрее реализовалась. Открыть/Комментировать

2022-10-26 12:12:18 ​​Замкнутый круг нелюбимой работы

Когда человек не хочет ассоциировать себя с профессией, которой занимается, он никогда не будет стремиться стать лучшим в этом деле. А если он не будет хотеть стать лучшим, то не будет работать над собой. А если он не будет работать над собой, у него будут низкие результаты. А чем ниже у него будут результаты, тем меньший у него будет уровень дохода. А чем у него меньший уровень дохода, тем меньше он будет хотеть ассоциировать себя с профессией. И это вечный замкнутый круг. Открыть/Комментировать

2022-10-25 09:30:03 ​​Обращайся с собой как с тем, кому ты должен помогать

Люди довольно хорошо справляются, когда им приходится о ком-то заботиться. Когда речь идёт о них самих, далеко не все проявляют подобную заботу. Существуют исследования, показывающие, что даже в очень серьёзных случаях, как например, после пересадки органов, люди часто бросают принимать необходимые им лекарства. Почему они проявляют подобное пренебрежение по отношению к самим себе?

Относиться к себе как к человеку, которому ты должен помогать, означает подумать, что сделает твою жизнь лучше, как стать и оставаться хорошим человеком. Это значит ответить на вопросы: Чем мне заниматься, чтобы моя жизнь не пропала зря? Как мне улучшить моё здоровье, укрепить моё тело и развить дух? Как уменьшить хаос в моей жизни и восстановить порядок?

Заботиться о себе значит уметь постоять за себя и не давать себя в обиду, уметь дисциплинировать себя и двигаться к своим целям, уметь вознаграждать себя и держать обещания, данные себе. Это сделает мир лучше и придаст твоей жизни Смысл. Открыть/Комментировать