сверх

2023-07-03 19:00:12 ​​Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.
Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Открыть/Комментировать

2023-06-10 19:03:51 ​​Не только со мной такое случается

Сталкиваясь с трудностями, кажется, что мы одиноки в этом. И в голове вертится «Почему это постоянно со мной происходит?». Не поддавайтесь соблазну персонифицировать любые удары судьбы. Скажите себе: «Такое случается не только со мной. Многие проходят через то же самое».

Психолог Кристин Нефф называет это явление «признанием общности человеческой природы». Это не только смягчает ощущение одиночества, но и помогает относиться к другим людям добрее. Открыть/Комментировать

2023-06-05 14:51:11 Что лучше не смешивать
Про говнолюбов

Есть такие хорошие люди, их внимание направлено на говно. Не то, что они кругом видят только плохое. У многих — семьи, дети, бизнес… Просто они взаимодействуют с миром при помощи говна. Оно им необходимо, как кетчуп пролетариям. Говнолюбы очень дорожат своим говном, потому что если оставить говно там, где ему и место, оно же будет плакать.

Ну, например, если эти хорошие люди начинают чем-то заниматься, то легко могут написать целое сочинение на тему «Как и почему у меня не получается» — с примерами и цитатами. Если что-то вдруг получилось, это не стоит их внимания. Или, скажем, интересуясь противоположным полом, всегда спрашивают только про паталогические типажи. Потому что лет двадцать назад с ними произошла Трагедия. Если каким-то чудом им встречается нормальная девушка, они просто не знают, что с ней делать. Графу Монте-Кристо так неинтересно. Аналогичным образом, женщина сложной судьбы всегда припомнит, кто её розу помял. Даже родину они обычно...
Читать дальше Открыть/Комментировать

2023-05-28 09:12:01 ​​Наш мозг любит драму, а не статистику

«Он всю жизнь курил по три пачки сигарет в день — и дожил до 100 лет. Так что курение не может быть очень вредным». Или: «Гамбург очень спокойный город. У меня есть знакомый, который живет в Бланкенезе. Он вообще не запирает дверь, даже когда уезжает в отпуск, — и ни разу его не ограбили». Подобные фразы вроде бы должны кое-что доказать, но они ничего не доказывают. Люди, которые так говорят, поддались смещению в сторону доступности.

Смещение в сторону доступности означает: мы создаем свою картину мира на основе самых простых и доступных примеров.

Из-за смещения в сторону доступности мы шагаем по жизни, держа в голове обманчивые представления об опасностях и рисках. Преувеличиваем риск полета на самолете, угрозу автомобильной аварии или опасность погибнуть от руки убийцы. И в то же время мы недооцениваем возможность умереть от самых обыкновенных болезней — скажем, диабета или рака желудка. Атаки террористов с жуткими взрывами случаются гораздо реже, чем нам кажется, а тяжелая депрессия — намного чаще.

Импозантное, яркое, драматичное представляется нам преувеличенно вероятным, вполне возможным. А невидимое и неслышимое почти не воспринимается как опасное. Старайтесь вывернуть в другую сторону: больше общайтесь с инакомыслящими, теми, у кого другой опыт и другие взгляды. В гордом одиночестве у нас нет шансов исправить собственную ментальную ошибку: смещение в сторону доступности. Открыть/Комментировать

2023-05-19 19:25:29 ​​Практика надёжнее теории.

В Швейцарии, одной из богатейших стран мира, процент людей с университетским образованием ниже, чем в других развитых странах. Но Швейцария продолжает процветать. В этой стране сильны традиции ученичества. Профессиональные навыки передаются от мастера к подмастерью, как в давние времена.

Выпускники школ и вузов сейчас напичканы теоретическими знаниями, они “знают, что”, но совершенно не обладают практическими навыками — не “знают, как”. Учёные в своих теориях нередко заблуждаются. Например, путают побочный эффект какого-то феномена с его причиной, ищут цель тех явлений, у которых её нет, а то и вовсе “учат птиц летать” и потом утверждают, что птицы полетели благодаря им.

Между тем многие важные изобретения и открытия совершаются случайно. Часто их делают люди, которые занимаются практикой (например, инженеры) или которых волнует какая-то проблема. Человек, который устал таскать свой багаж, изобрёл чемодан на колёсиках.

Теории хрупки, а практические навыки, живущие веками, антихрупки. Метод проб и ошибок в реальности даёт лучший эффект, чем сложные теоретические выкладки. Нам не нужно знать молекулярный состав супа, чтобы приготовить его.

Если Вы хотите, чтобы Ваше образование было антихрупким, позаботьтесь о нём самостоятельно. Открыть/Комментировать

2023-05-17 10:12:01 ​​Использовать календарь по-новому

Как правило, в календарь мы заносим только запланированные дела, которые займут определенное количество времени, например деловые встречи. Между тем многое из того, чем мы занимаемся в течение дня, остается без внимания. Звонок маме, например, или чтение книги, или обед. Таким образом, глядя в календарь, вы упускаете многое из того, чем на самом деле занимаетесь, — все это выпадает из вашего расписания.

Попробуйте внести все. Если вы любите читать, занесите в календарь 30 минут чтения. Если всегда мечтали подписаться на образовательные онлайн-курсы, пометьте в календаре, когда приступите, и вы о них не забудете. Стоит просто оставить пометку — и вероятность того, что задача будет выполнена, возрастает в разы.

Так заводятся и полезные привычки: если одно и то же дело (до которого руки никогда не доходят, как это обычно бывает с образовательными онлайн-курсами) заносить в календарь регулярно, со временем оно станет неотъемлемой частью вашей жизни, привычкой, засевшей в подсознании. И тогда не нужно будет держать в голове, что нужно выучить 20 слов французского (китайского, арабского) языка или читать биографии успешных людей по 20 минут по утрам. Открыть/Комментировать

2023-04-21 19:33:26 ​​Стремление к стабильности

Мы любим, когда все остается как есть. Ученики занимают определенные места в классе, даже если учитель об этом не просит. Мы раз за разом покупаем один и тот же стиральный порошок, ходим к одному парикмахеру, не говоря уже о том, как сложно поменять работу или партнера.

Стремление к стабильности часто работает против нас.

Благодаря ему мы годами пользуемся дорогим, но привычным тарифом на мобильную связь, продолжаем получать ненужные рассылки, работаем на нелюбимой работе, лишь бы ничего не менять.

Подумайте, есть ли у вас привычки, мешающие экономить, жить более комфортно или быть счастливым. Измените их прямо сейчас. Открыть/Комментировать

2023-03-31 19:40:40 ​​Записывайте время начала

Отслеживание времени сфокусированной работы — важный шаг. Идея состоит в том, что вы ведете учет того времени, когда сосредоточенно работаете. Это делает концентрацию более заметной, чем простое ощущение занятости в течение всего дня.

Можно записывать время начала сеанса сосредоточенной работы. Так легче отслеживать, сколько времени ты работаешь с полной отдачей (поскольку наши воспоминания об этом могут быть ошибочными), а также обозначить намерение сконцентрироваться на работе.

Однако это намерение — уже половина дела. Засечка по времени подталкивает сразу же заняться делом. Открыть/Комментировать

2023-03-27 20:07:17 ​​«Я» как объект

Мы можем влиять на то, что воспринимаем как объект, и изменять его. Пока что-то есть «я» (субъект), оно неотделимо от нас, воспринимается как разумеющееся и неотъемлемое. И изменить его невозможно. Чтобы скорректировать такую глубоко укорененную структуру, как образ жизни, мировосприятие и стратегия поведения, необходимо отстраниться как от них в целом, так и от их составляющих. Необходимо сделать их объектами — не «я», а «У меня есть…», причем не что-то одно, а тот самый описанный выше «клубок» разного рода взаимосвязанных элементов.

При переходе от нынешнего состояния к новому нужно сохранять необходимый уровень осознанности. А это трудно. Ум изощренно будет водить нас за нос, подкидывая привычные фильтры восприятия и способы поведения.

Способность к рефлексии, умение «поворачивать пальчик на себя», рассматривая себя как объект в разных ситуациях, — необходимое условие для осознанных и управляемых изменений.

Иными словами, благодаря осознанному направлению внимания как на постоянно существующие, устойчивые паттерны, так и на существующие в моменте состояние и поведение они оказываются объектами рассмотрения. И в тот момент, когда мы способны их наблюдать, они становятся объектами, которые на следующем шаге (или шагах) могут быть изменены. Открыть/Комментировать

2023-03-21 17:36:56 ​​Научитесь управлять деньгами

Мы все хотим обрести финансовую независимость, и банки к нашим услугам. Открыть кредитную карту бывает легче, чем забронировать столик в ресторане. Мы покупаемся на это — и тонем в долгах.

Секрет в том, что для финансовой независимости не обязательно иметь кучу денег. Здесь важны самоконтроль и разумный подход к формированию ожиданий. Учитесь этому сейчас, потом будет сложнее.

Финансовая независимость — это способность оплачивать свои расходы, а не отсутствие необходимости работать и платить по счетам. Открыть/Комментировать