РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300ккал #рацион1300 ЗАВТРАК Пшенная к | Стройная Ведьма🥗ПП рецепты|Рационы|Похудение

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300ккал

#рацион1300

ЗАВТРАК

Пшенная каша с сухофруктами
(в духовке, мультиварке или просто отварная):
- пшено 50гр в сухом виде (2 ст.л. с горкой)
- вода, добавляем х3 от количества пшена
- сливочное масло 3гр (на кончике ножа)
- чернослив и изюм всего 30гр

ПЕРЕКУС

Апельсин 150гр
2 хлебца намазать творожным сыром + 40гр авокадо.

ОБЕД

Борщ с курицей, порция 200мл + 1 кусок черного хлеба:
- куриное филе
- картошка
- капуста
- свекла
- морковь
- лук репчатый
- помидор
- соль, перец, специи по вкусу

Все варим, без пережарки.

Котлеты куриные (150гр в готовом виде) с макаронами твердых сортов пшеницы (50гр в сухом виде) + салат

Котлеты:
- куриное филе
- яйцо 1шт
- лук репчатый
- соль, перец по вкусу

Запекать в духовке 35 минут

Салат свекольный:
- тертая отварная свекла 150гр
- натуральный йогурт 2-3% жирности 1ст.л.

ПЕРЕКУС

Мягкий творог до 3% жирности + грецкие орехи 15гр

УЖИН

Салат с курицей:
- куриное филе 100гр в сыром виде, отварить или запечь в духовке
- 1 яйцо, отварить
- листья салата 80гр
- помидоры 50гр
- сыр твердый 15гр

Заправка: 40гр натурального йогурта + измельченый зубчик чеснока, 1 ч.л. оливкового масла, соль перец, лимонный сок 1ст.л.

Чай, кофе, вода без ограничений, главное, без сахара, молока и др.добавок.

Приятного аппетита

@стройная ведьма