КОРТИЗОЛОВАЯ ИГЛА: КАК СЛЕЗТЬ С НЕЕ? Кортизол — тот самый «гормон стресса», который участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. А еще он повышается при стрессах, как могли догадаться по названию.
Хронический стресс приводит к повышенному уровню кортизола.
И думаете, он проходит бесследно?
Вовсе нет.
Если у вас отмечаются вот такие симптомы на протяжении долгого времени:
отеки, обвисшая кожа, «второй» подбородок
целлюлит, лишний вес, «спасательный круг» вокруг талии
апатия, раздражительность, нервозность по пустякам
То, к сожалению, это вовсе не «возраст» и не «неудавшийся день», а длительно повышенный уровень кортизола.
Как его понизить? Помимо действенных и известных способов борьбы с «кортизоловой иглой» в виде частых прогулок на свежем воздухе и регулярного расслабления в массажном салоне или в сауне, я хочу предложить пересмотреть свой рацион.
Попробуйте ввести продукты, которые снижают уровень кортизола.
Бананы, темный шоколад, авокадо, шпинат, брокколи – они содержат магний.
Кимчи (корейская капуста), квашеная капуста, йогурты несладкие, комбуча – их называют ферментированными продуктами и они богаты пробиотиками.
Жирная рыба (лосось, сельдь, минтай), льняные семечки, оливковое масло – источники омеги-3.
Болгарский перец, цитрусовые – источники витамина С.
Свежезаваренные зеленые и черные чаи – антиоксиданты.
Все эти продукты успокаивают нервную систему, налаживают обменные процессы в организме, восполняют дефициты нутриентов, в общем, возвращают организму всё то, что отнимает повышенный кортизол.
Ставьте реакцию, если было полезно – у вас как с хроническим стрессом?
