​​ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ - КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

​​ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ - КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Какие мышцы работают?
- квадрицепс
- бицепс бедра
- ягодичные
- поясница и низ спины
- широкая мышца бедра

Техника:
1. Расставьте ноги на ширине плеч и заведите руки за голову. 
2. Сделайте вдох: сохраняя прямое положение корпуса, опуститесь вниз, сгибая колени, до полного приседа.
3. На выдохе: максимально напрягая мышцы, распрямитесь.

*Важно! Колени не выходят за носки. Движение начинается с таза, как будто садитесь на стул.

Рекомендуется делать 3 подхода по 10-15 раз (для новичков), постепенно увеличивая количество повторов до 30.

#ягодицы #ноги #бедра #попа