​​​​ ПОКАЧАЕМ ЯГОДИЧКИ?  1. Ложитесь на правый бок, ленту на | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

​​​​ ПОКАЧАЕМ ЯГОДИЧКИ?

 1. Ложитесь на правый бок, ленту натяните чуть выше колен . Согните колени, положите их друг на друга, бедра разверните примерно на 45 градусов . Если нет ленты, можно повесить на ноги утяжелители или можно делать упражнение без отягощения.

2. Затем сожмите левую ягодицу и поверните левое бедро наружу, поднимая левое колено к потолку.

3. Медленно опустите вниз. Повторите 15-20 раз, затем переключайтесь на другую сторону.

Сделайте таких 3 подхода!

#бедра #ягодицы #ноги #попа