​​ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ 1. Лягте на спину с согнутым | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

​​ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

1. Лягте на спину с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч и 30–40 см от ягодиц. Правую ногу поднимите прямо вверх. 
2. Лопатки прижмите к полу,  поднимите ягодицы вверх, вес на левой пятке.Отрывайте бедра от пола до того момента к колени, бёдра и плечи не образуют прямую линию.
3. Корпус держите напряженным, сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на 1-2 секунды. Затем опуститесь обратно вниз в исходное положение. 
4. Повторите 20-30 раз, затем поменяйте ноги. Делаем 3-4 подхода

20-30 подъемов на одну ногу и 20-30 подъемов на другую ногу - это 1 подход. Отдых между подходами 1 минута*

#ягодицы #бедра #ноги