Fitness & GYM

2018-05-13 15:44:33 ​​ РАССЧИТЫВАЕМ БЖУ.

(Общий структурный пост.)

Информация взята со страницы Андрея Скоромного.

Итак, норму каллорийности знаем, знаем, куда идем: Похудение: - 15-20%, набор: +15-20% от нормы.

Начинаем с расчета белка и жиров. Почему? Потому что Б и Ж несут в себе целый букет жизненно необходимых функций: структурных, ферментативных, гормональных, иммунных, дыхательных и пр., в то время как у углеводов функция одна- энергетическая... Соответственно, углеводы будем считать по остаточному принципу.

БЕЛОК. (1гр. Белка- 4 ккал.)
Сколько нужно:
Для обеспечения жизненно-необходимых функций, нижний "порог" дневной нормы начинается с 1-1,3 гр/кг, однако нам, активно занимающимся и диетящим белка нужно больше.
Набор массы: 1,8-2 гр/кг;
Сжигание жира: 2-2,3-2,5 гр/кг, причем, чем ниже дефицит калорий, тем больше должно быть белка.
Вспоминаем термический эффект пищи.
Пару слов о количестве: общеприняты нормы потребления белка весьма занижены, также как и "страшилки" про пагубные воздействия большого количества белка на организм. На данный момент есть приличное кол-во доказательств того, что большое кол-во белка в рационе не способствует накоплению жировых отложений.
Остальные подробности(функции, источники, разнообразие, тайминг и пр.) в след. постах.

ЖИРЫ. (1 гр.- 9 ккал)
Сколько нужно:
Нижний порог для нормального существования: 0,5 гр/кг, однако, чем жеще диета, тренировочный график, стрессовая нагрузка, экология и пр., долю жиров необходимо увеличивать.
Набор массы: 20-30% от рациона;
Сжигание жира: 15-20%, что является, как правило, показателем в 0,8 -1 гр/кг, но в случае нехватки энергии, ухудшении показателей гормональной системы (особенно у женского пола), долю жиров стоит увеличить (1,2-1,5 гр/кг).
!ВАЖНО соотношение жиров:
-60-80% ненасыщенные;
-10-30% насыщенные;
В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ:
-Рыбий жир: 1,5-3гр/сут(ЕРА/DHA)
(Остальные подробности позже, хоть про жиры уже писал неоднократно).

УГЛЕВОДЫ. (1гр- 4 ккал.) Считаем "на сдачу", по остаточному принципу. Однако, даже на самой жёсткой диете крайнее не советую опускаться ниже 70-100гр./сут.
Также стоит учесть:
Клетчатка- не менее 20-30гр/сут (была огромная серия постов про клетчатку).

@sports_gym #питание #калории Открыть/Комментировать

2018-05-11 18:33:48 ​​6 «нельзя» в бодибилдинге

- Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений.

- Нельзя механически делать в подходе одно и то же колличество повторений. Добавьте вес так, чтобы последнее повторение давалось вам огромным трудом. Каждый сет доводите до мышечного отказа.

Если вы полностью сосредоточились и смогли сделать в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран вами неверно. Рост массы обеспечивают 8-10 повторений.

- Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности.

- Нельзя отдавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в работе всех физиологических систем организма.

- Нельзя тренироваться только на тренажёрах и блоках. Такие виды нагрузок не должны превышать 20-35% общего объёма тренировок, остальное - со свободными весами (гантели и штанга).

- Нельзя овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Как и другим видам спорта, бодибилдингу надо учиться. Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие году, трём и более 3х годов тренировок.

@sports_gym #тренировки Открыть/Комментировать

2018-05-10 12:00:36 ​​Четырёхдневный сплит (Только База)

Понедельник. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Отдых
Четверг. Ноги
Пятница. Руки

Понедельник. Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторник. Грудь.
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Четверг. Ноги.
- Приседания со штангой 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Становая тяга (сумо) 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъемы на носки стоя 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Пятница. Руки.
- Жим штанги узким хватом лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 повторений (с доп весом).
- Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим Арнольда 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди,во вторник.Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний во вторник и пятницу.

@sports_gym #тренировки Открыть/Комментировать

2018-05-06 12:00:24 ​​Можно ли качать пресс каждый день?

Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто.

Ежедневные тренировки: успех или трата времени?
Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, и выводы их можно свести к следующему:

Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.

Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.

Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.
Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

Как часто нужно качать пресс?
Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут ве лика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

@sports_gym #тренировки #пресс Открыть/Комментировать

2018-05-05 14:17:41 ​​Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы:

Сохрани себе

1. Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга

2. Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях

3. Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине

4. Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны

5. Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями

6. Трицепс:
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа узким хватом

7. Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов)
- Скручивания+обратные скручивания
- Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе.

@sports_gym #тренировки Открыть/Комментировать

2018-04-26 16:20:28 ​​До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания

Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.

Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными

Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!

Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба

Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, ч тобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

@sports_gym #питание Открыть/Комментировать

2018-04-23 16:04:42 ​​Почему в бодибилдинге так важен завтрак?

Дело в том, что мышцы растут от пищи и отдыха, и тренировок, это вы знаете. Когда вы ложитесь спать целую ночь вы не кушаете, а те запасы энергии (топлива) что были в организме истощаются, вы скажите человек спит, значит энергия не должна расходываться. Это не так!

Да организм во время сна работает в эконом режиме, но такие системы как дыхательная, сердечная, они никогда не останавливаются, и все время потребляют энергию!

Поэтому понимаете, куда девается энергия за ночь. Кроме этого ночью происходит и рост мышц, если вы скушали на ночь творог (он содержит медленно усвояемый белок), также тратится энергия на пищеварительную систему. Много еще других процесов происходиит в организме ночью когда вы спите.

Утром вы просыпаетесь и организм истощен, топлива почти не осталось, если вы не пойдете завтракать, то включается процесс катаболизма (распад белка мышц), а вам же нужно наоборот, чтоб ваши мышцы росли, а не уменьшались в размере. Поэтому так сильно важен завтрак утром!

Что лучше всего кушать утром? Каши, молочные продукты, мясное не рекомендуется, так как оно тяжело для желудка, организм еще проснулся и работает не на полную мощность.

Даже если вам тяжело кушать с самого утра заставьте себя это сделать и вы привыкните к такому режиму, запустите свой метаболизм и у вас начнет получаться наращивать мышечную массу, без завтрака заниматься бодибилдингом просто нелепо!

@sports_gym #питание #завтрак Открыть/Комментировать

2018-04-21 13:19:33 ​​Сгибание рук сидя на наклонной скамье

Данное упражнение является одним уз лучших для накачки бицепса, так как оно значительно задействует лучевую и плече-лучевую мышцу, которая "приподнимает" бицепс. К тому же, в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность двуглавой мышцы плеча, что способствует наиболее полной и качественной прокачке бицепсов рук. Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья.

Техника выполнения упражнения

Установите спинку скамьи под углом 45-60 градусов. Возьмите в руки гантели. Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол, а спиной плотно прижмитесь к спинке скамьи. Гантели держите нейтральным хватом - ладонями к себе. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем начинайте подымать гантели кверху, держа локти неподвижными. Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разворачивайте кисти наружу - ладонями кверху. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, затем начинайте медленно опускать гантели в исходное положение, при этом делая вдох. Не распрямляйте руки до конца в нижней точке движения, держите их чуть согнутыми.

Рекомендации

При подъеме гантелей всегда разворачивайте кисти наружу - это усилит воздействие на двуглавые мышцы плеча и задействует лучевую и плече-лучевую мышцы. Никогда не используйте предельно тяжелые гантели, так как это нарушит технику исполнения и заставит вас раньше разворачивать кисти и верхняя часть бицепса не получит достаточно нагрузки. Держите локти неподвижными на протяжении всего сета. Поднимайте гантели акцентированным усилием бицепсов. В стартовой позиции держите руки слегка согнутыми в локтях. Выполняйте сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье в середине тренировки бицепсов. Перед этим упражнением сделайте подъемы штанги на бицепсы, а после него концентрированные подъемы. Выполните 2-4 подхода по 10-15 повторений.

@sports_gym #тренировки #бицепсы Открыть/Комментировать

2018-04-20 10:40:20 ​​Разведения и идеальные грудные

Грудь культуриста не только требует базовую работу,но и изолирующую.

НИКТО НЕ СПОРИТ, жим лежа — это фундаментальное упражнение для накачки массивных грудных. Однако большая масса грудных — это только полдела. Нужно серьезно потрудиться, чтобы вылепить из больших грудных грудь культуриста. В самом деле, грудные должны напоминать две массивные плиты, покрывающие грудную клетку на манер доспехов. К такому результату жимы вас, увы, не приведут. Они всегда оставляют какие-то огрехи: либо не достает массы верху грудных, либо слабо прочерчена нижняя граница, либо средняя граница между грудными едва намечена, тогда как она должна напоминать глубокую затененную расщелину. Вот тут на помощь вам придут разведения. Особенность этого упражнения в том, что оно является глубоко изолирующим и "выключает" из работы трицепс. В итоге вы получаете уникальную возможность "формовать" грудные по своему разумению.

Всякий раз всю нагрузку принимает заданная область. Разведения головой вверх увеличивают верх грудных, головой вниз — нижнюю. Ну а горизонтальные разведения я считаю самыми важными. Они изолированно нагружают внутреннюю область грудных и формируют уже упомянутую расщелину, и одновременно действуют на внешние края грудных. Последнее особенно важно. Внешние края грудных должны эффектно выходить за боковые границы грудной клетки. Никаким другим упражнением такого результата не добиться.

В удельном исчислении я делал куда больше разведений и кроссоверов, чем жимов. Потом в одном журнале я прочитал о себе, что, мол, Арнольд накачал свою грудь одними кроссоверами. На самом деле, я делал и жимы, но разведений и кроссоверов я делал намного больше, чем было принято тогда и сейчас. Были дни, когда я составлял комплекс для грудных из одних разведений и кроссоверов. Если хотите, считайте это моим персональным секретом. И еще.

Если от жимов вы можете увидеть эффект уже через пару недель, то разведения и кроссоверы "срабатывают" медленнее. Действие этих упражнений проявляется постепенно, в течение нескольких месяцев. Многие начинают делать разведения и скоро бросают, не увидев отдачи. Они не понимают, что эти упражнения требуют особого терпения.

Впрочем, вернемся к горизонтальным разведениям. Тут возможны две ошибки. Первая проистекает из незнания анатомии. Да, грудные мышцы сводят руки. Но! Чтобы руки сблизились максимально, вам придется дополнительно свести плечи. Так что, когда вы сближаете гантели, сводите их как можно выше над собой. Тянитесь кверху. Это заставит грудные сократиться сильнее, поскольку им придется приложить дополнительное усилие по сведению плеч.

Другая ошибка — это чрезмерно низкая нижняя точка амплитуды. Когда вы опускаете гантели низко, это ставит плечевые суставы в невыгодную анатомическую позицию. Никакого выигрыша от такого насилия над природой вы не получите, зато возрастет риск травмы плеч. Остановитесь, как только почувствуете легкое растяжение грудных. Усугублять это ощущение нет никакого резона.

И наконец, про темп движения. Все варианты разведений и кроссоверов обычно действуют на какую-то очень малую, локальную область мышцы. Если делать упражнения быстро, нагрузка будет стремительно "пробегать" по этому участку, не давая ему должной стимуляции. Наоборот, замедлите движение, чтобы прочувствовать и даже задержать нагрузку на заданном участке мышцы.

ДЛЯ НОВИЧКОВ

Разведения и кроссоверы перенапрягают плечевые суставы и угрожают травмой. По этой причине ставьте эти упражнения в конец комплекса, когда плечевые суставы уже хорошо разогреты.

1. Жим штанги в Смите или жим в тренажере
2. Жим гантелей головой вверх
3. Отжимания
4. Горизонтальные или наклонные разведения

Всё 3-4 сета по 10-12 повторений

@sports_gym #тренировки #грудные Открыть/Комментировать

2018-04-19 12:45:25 ​​ВСЯ ПРАВДА О ВОДЕ

Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему.

Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития.

Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости.

В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом.

- БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА

Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем.

- БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ И КОСТИ

вода укрепляет зубы и кости

-БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

- УЛУЧШАЕТ ПЯМЯТЬ

-ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССАМИ

Вода помогает желудку переваривать пищу, усваивать полезные вещества и минералы, особенно это важно для бодибилдеров, так как они потребляют огромное количество пищи, в том числе витаминов и минеральных веществ и теряют огромное количество воды во время тренировок.

-УМЕНЬШАЕТ УСТАЛОСТЬ В ОРГАНИЗМЕ

если спортсмен не употребляет достаточное количество воды, псу тяжелее выкладываться по полной в спортзале и показывать хорошие результаты на тренировке.

-СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА

вода натурально уменьшает аппетит и увеличивает способность организма перерабатывать накопившийся жир.

Исследования показали, что недостаток воды приводит приводит к новым жировым накоплениям, в то время, как достаточное насыщение водой наоборот способствует перерабатываемую лишнего жира в энергию.

- НАТУРАЛЬНОЕ МОЧЕГОННОЕ

да-да! Многие думают, что чем больше мы пьем, тем больше воды задерживает мы в организме. Однако это совсем не так. Как раз когда мы не пьем достаточное количество воды наш организм начинает работать в так называемом режиме "сбережения" , пытаясь сохранить любую каплю воды. Однако, когда мы потребляем больше воды чем нужно, организм начинает стремительно от нее избавляться , заодно вымывая ненужные соли.

-СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ МЫШЦ

вода нужна для снабжения наших мышц всеми полезными веществами и минералами. Вода способствует формированию протеина и гликогена. Очень важно употреблять большое количество воды для того, чтобы показать наилучшие результаты на тренировке.

-ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ

Так как наши мышцы состоят в основном из воды, недостаток воды препятствует правильному сокращению мышц, что приводит к ухудшения мышечного тонуса.

В то время, как достаточное насыщение водой предотвращает судороги.

Многие люди недооценивают важность воды при физических нагрузках. Недостаток воды приводит к снижению энергии, судорогам, слабости, усталости, снижению выносливости.

Возможные причины потери воды:

- употребление кофеина /алкоголя ( натуральные мочегонные)

- стресс

- жаркая погода

- повышенная физическая активность

Когда нужно увеличить потребление воды?

- во время строгих диет ( сушки)

- при поглощения большого количества еды ( бодибилдеры)

- повышенное употребление витаминов, минералов, соли

Очень важно выпивать 400-500 мл воды сразу после пробуждения. Это первое, что вы должны сделать как проснулись.

Выпивайте 1-3 литра во время тренировки

Пейте воду холодной! Холодная вода быстрее усваивается и способствует сжиганию калорий.

@sports_gym Открыть/Комментировать