КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ Какой выберете?
Итак, завтрак должен быть сбалансирован:
Белки+ Жиры+ Овощи+ Сложные углеводы
БЕЛКИ:
2 яйца (отварное, пашот, скрембл, омлет, глазунья)
Или Любой белок без яиц (скумбрия, слабосоленая семга или форель, морепродукты, сыры, творог (сочетать с овощами и зеленью), паштеты, куриные слайсы или из индейки, рыба
Растительный белок:
Тофу
Хумус/Нут
Фасоль/Чечевица
ЖИРЫ:
Авокадо, печень трески, орехи, семена, оливки, масла растительные нерафинированные, сливочное масло, жирные сыры (пармезан, творожный сыр), жирная рыбка, сало, соус песто, домашний майонез
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
Салатные миксы, руккола, шпинат, любая зелень, томаты, огурцы, редис, ферментированные овощи, заморозка, свекла, морковь, капуста, микрозелень и т.д.
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Гречка, киноа, пшено, овсянка, перловка, рис, хлебцы, домашние булочки и хлеб
На видео примеры здоровых завтраков.
А пока делитесь, что у вас обычно на столе по утрам?
