Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Sofia Maloletova 👙

Адрес канала: @sofia_malolet
Категории: Блоги
Язык: Русский
Количество подписчиков: 33.59K
Описание канала:

Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗
Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana

Рейтинги и Отзывы

1.33

3 отзыва

Оценить канал sofia_malolet и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

2


Последние сообщения 30

2022-04-28 21:38:55
Кто там переживал за наполнение канала экспертной частью?) получите, распишитесь
«СПИНКА+ПЛЕЧИКИ» 2 в 1
1. Тяга вертикальная 4х12
2. Тяга горизонтальная в тренажёре по одной руке 4х15 на каждую
3. Пуловер в кроссовере 4х12/15
4. Жим гантелей +
5. Махи в стороны сидя (это сложнее, чем стоя) 4х12
6. Отведения по диагонали в упоре на семью 4х15
П.С. Я уже была собрана на съёмку, но не хотела пропускать тренировку, поэтому при параде ))
3.0K viewsSofia, 18:38
Открыть/Комментировать
2022-04-28 18:00:51
20 мин-сегодня 126$
Токен GST вырос, значит, окупиться можно быстрее) потому что чуть выше заработок. Второй кросс сегодня довожу до 5 уровня и делаю первый mint интересно, кто появится
4.5K viewsSofia, edited  15:00
Открыть/Комментировать
2022-04-28 17:56:48 Код активации : 51726533
Забирайте скорее, кто хотел
4.6K viewsSofia, 14:56
Открыть/Комментировать
2022-04-26 20:51:32 STEPN (монетизация своего движения)
Итак, существуют 4 вида кроссовок:
Walker (ходьба)
Jogger (лёгкий бег и быстрая ходьба)
Runner (бег)
Trainer (до 20км/ч)
Мой главный кросс-это jogger. Я купила его где-то за 16 солан (это крипто-монетка) с неплохими показателями (efficiency, resilience главные), одновременно купила 2 коробки, в которых выпал ещё один jogger и walker. Также нужно обращать внимание на розетки кросса, который вы покупаете.

Чтобы зарабатывать, нужен хороший уровень энергии. Важно, чтобы хорошо работал gps и не было остановок. Так же кросс нужно чинить, вливая в ремонт монетки gst, чтобы он приносил больше прибыли. После каждой ходьбы начисляются пойнты, которые тратятся на улучшение показателей и влияют на будущую прибыль.
Во время ходьбы могут выпадать ящики с gst или драгоценными камнями. Но не сразу)
Энергия пополняется каждые 6 часов. Я пока что могу ходить только по 20 мин каждый день, впоследствии можно ходить и 50 минут, зарабатывая намного больше.

При достижении 5го уровня можно минтить кроссы (скрещивать друг с другом), тогда «рождается» новый кросс. При везении появляется сразу 2 или самый крутой uncommon (это может приумножить прибыль сразу на 20к$)
Кроссовки прокаченные также можно продавать за более дорогую цену. Типа стратегия «купи-продай». Или играть дальше
Штука интересная и вовлекающая. Мне лично нравится доп мотивация быть более активной и элемент игры.
Срок окупаемости и выхода на прибыль оч индивидуален и зависит от стратегии. По моей это порядка 20 дней, учитывая минты.
8.8K viewsSofia, 17:51
Открыть/Комментировать
2022-04-25 19:02:40
Начинать есть нужно с пункта 3
Заканчивать лучше на п.5, но можно и на 6)
4.4K viewsSofia, 16:02
Открыть/Комментировать
2022-04-22 22:31:31 Мои стикеры

https://t.me/addstickers/Sofia_Maloletova
2.4K viewsSofia, 19:31
Открыть/Комментировать
2022-04-21 22:43:03 Часть 2
3. БЖУ. При наборе важны все 3 макронутриента, которые имеют пластическую (строительную) и энергетическую функции. Особый акцент на потреблении углеводов. Это и основной источник энергии, и мышечный гликоген. Белок почти всегда константа. На наборе он особенно важен для синтеза собственного белка. Примерные цифры: Б 1,2-2, Ж-1-1,3, остальное углеводы. Все в граммах на килограмм веса тела.



4. Сон. Недосып негативно влияет как на процесс похудения, так и на набор ММ. При качественном сне происходят все процессы восстановления (роста) мышц (при условии строительного материала), выработка гормона роста, и в целом это период активной гормональной активности и синтеза белка в организме.

Помните, что во многом генетика определяет, как быстро будут расти мышцы, так как у всех разное количество и строение миофибрилл, разная скорость восстановительных процессов, разная чувствительность рецепторов к тестостерону, разная конституция в конце концов. От этого зависит, как быстро вы увидите первый результат.

А вообще, со временем, при наличии уже какой-то мышечной массы, можно переходить в стадию медленной рекомпозиции тела, чередуя периоды профицита/поддержки/дефицита и постоянно улучшая качество тела. В таком режиме нахожусь я уже длительное время. Чем больше стаж тренировок, тем качественнее, оформленнее форма.

Тише едешь, дальше будешь-это точно про качественный и правильный набор ММ.
6.6K viewsSofia, 19:43
Открыть/Комментировать
2022-04-21 22:42:33
НАБОР ММ. Часть 1

Качественный набор-это всегда время. Если снизить массу тела можно быстро, то набрать мышечную массу-нет. Тут крайне важно запастись терпением.
Что является ключевыми моментами в наборе ММ?
1. Силовые тренировки с прогрессией. Прогрессия-это стимул мышечного роста. Ее можно добиться путём постепенного увеличения рабочего веса, увеличением времени под нагрузкой (количество повторений), изменения вектора работы, внедрения различных вариаций сетов (дроп, три и тд), доведения до отказа (но это не является обязательным условием) и тд. Главное-создать стресс для мышц.

2. Профицит. Для качественного набора рекомендуется профицит не более 15%, иначе есть вероятность набрать не только мышечную, но и жировую массу. Причём профицит так же, как и дефицит подбирается эмпирически под конкретного человека в конкретных условиях. Один и тот же дефицит или профицит может по-разному работать на одном и том же человеке в зависимости от его активности, состоянии метаболизма и тд.
6.7K viewsSofia, 19:42
Открыть/Комментировать
2022-04-21 15:29:54
Короче, залью сюда. Чтобы понимали, что может случиться на вейк-серфе
Я впервые вижу такое рассечение, но меня, честно, не пугает. Даже хирург удивился моей смелости)
13.2K viewsSofia, 12:29
Открыть/Комментировать
2022-04-20 10:56:13
2016 VS 2022
Сегодня пост про правильный набор мышечной массы или углеводную яму перед соревнованиями?)
2.5K viewsSofia, 07:56
Открыть/Комментировать