Стресс идет не только снаружи, но и изнутри. Если мозгу кажетс | Ольга Бурова. Smart Spine.

Стресс идет не только снаружи, но и изнутри. Если мозгу кажется, что с организмом что-то не в порядке, он бьет тревогу. А главный контролер самочувствия - Интероцепция.

Само понятие интероцепция сводится к восприятию внутри своего тела.
Интероцепция - это прежде всего «гомеостатическая карта»,
содержащаяся в коре головного мозга.

Так же, как у нас есть карты тела, связанные с соматосенсорной, зрительной и вестибулярной системами (помните сенсорного и моторного гомункулуса?), у нас также есть кортикальные карты / представления текущего состояния многих из наших вегетативных функций.

Интероцепторы (то, что дает информацию о состоянии тела):
1.    ЧСС (например, одни люди не чувствуют его, другим кажется, что оно слишком сильно бьется). Бывает так, что человеку кажется, что сердце бьется слишком сильно. В этом случае многие начинают паниковать и вгонять себя в симпатику.
2.    Дыхание. Влияет на биохимию, настроение, концентрацию, тонус сосудистой стенки, работу симпатической НС.
3.    Висцеральные органы: сердце, легкие, желудок, кишечник, печень, почки, мочевой пузырь, мозг.
4.    Терморегуляция.
5.    Чувство контроля.
6.    Осознание тела, ощущения и чувства. В стрессе более активен древний мозг и миндалевидное тело.
7.    Блуждающий нерв – основной канал интероцептивного восприятия. Он передает информацию от тела в мозг.

Интероцептивное восприятие ощущается и обрабатывается больше в коре «островка», чем в соматосенсорной коре. Там намного более сильные эмоциональные компоненты. Ощущения необходимы для контроля (холодно, жарко и т.д.).

Интероцептивное восприятие включает такие ощущения, как:
1.    Прохлада
2.    Зуд
3.    Щекотка
4.    Голод
5.    Сексуальное возбуждение
6.    Жажда
7.    Воздушный голод (чувство недостатка кислорода)
8.    Сердцебиение
9.    Вазомоторная активность (человек стрессует там, где стрессовать не надо). Периферические сосуды сокращаются, нарушается терморегуляция.
10.    Вкус
11.    Чувственное/приятное прикосновение
12.    Растяжение органов (мочевой пузырь, желудок, прямая кишка, пищевод).

Интероцепция – возможность реагировать на изменения, в т.ч. изменения внутренней среды (активность симпатической и парасимпатической НС).

Интероцепция тесно связана с когнитивными навыками и эмоциями, позволяя оценивать нейрофизиологические изменения.

Любой стресс меняет внутреннюю среду: выброс адреналина, кортизола, расширение сосудов, сужение сосудов, активность внутренних органов (подавляется перистальтика кишечника, ЧСС повышается, изменяется уровень сахара в крови – секреция инсулина, проблемы с щитовидной железой, кишечником, желчным пузырем, изменение температуры, уровня кислорода в крови, чувства голода, чувства жажды, регуляции метаболизма белка, изменение работы выделительной функции (не только моча и кал, но и продукты клеточного метаболизма).

То есть стресс в первую очередь нарушает работу гомеостаза.

Дисфункции интерорецепции могут включать:
1.    Хроническая боль
2.    Синдром раздраженного кишечника
3.    Ожирение
4.    РПП (инсулин выделяется и стимулирует парасимпатику)
5.    Тревога
6.    Депрессия
7.    Фибромиалгия
8.    ПТСР (посттравматический синдром расстройства)
9.    Шизофрения (связана с интероцепцией)
10.  Алекситимия (эмоциональная слепота) – связана с дисфункцией лобных долей и префронтального кортекса.

Интероцепция включает не только информацию от внутренних органов, а еще усвоенные ассоциации, воспоминания и эмоции, интегрируя их в общий опыт, который является субъективным представлением состояния тела. Интероцепция включает не только висцеральную, но и соматическую боль. Все это зависит от баланса между активностью ваших нейронов.

Работать с интероцепцией можно с помощью работы с дыханием , блуждающим нервом и сенсорными  системами.

5 основных областей воздействия на интероцепцию:

1.    Визуальная и вестибулярная стимуляция.
2.    Максимальное сокращение и расслабление мышц.
3.    Висцеральные мобилизации.
4.    Упражнения для языка.