Ольга Бурова. Smart Spine.

2022-09-01 12:21:10 Ребята, помните разбирали работу диафрагмы и легких? Вот отличное видео, то, что было на картинке, только более понятно) Открыть/Комментировать

2022-09-01 10:15:07 Основная зона интереса для решения проблем интероцепции – это блуждающий нерв и островковая доля.

Функции островковой доли:

1.    Интероцептивная осведомленность (сердцебиение, висцеральные ощущения) – научиться чувствовать сигналы и воспринимать их.
2.    Оценка степени боли. Сам болевой порог у всех одинаков, а восприятие боли у всех разное: одно и то же воздействие одним людям очень больно, а другим не больно.
3.    Тепло (воздействие грелкой для успокоения НС – как детям на живот)
4.    Холод (закаливание – активирует симпатику).
5.    Одышка. Островковая доля отслеживает нехватку кислорода. Чем чаще дыхание, тем меньше кислорода получают клетки. Кислород и глюкоза являются топливом для нейронов. Если мы дышим часто/кастально, то теряется много углекислого газа, а без углекислого газа кислород не попадает в клетку. Чем спокойнее и медленнее мы дышим, тем лучше осуществляется газообмен.
6.    Частота сердцебиения и контроль артериального давления – это тоже функция островковой доли и ствола головного мозга.
7.    Упреждающий автономный контроль островковой доли – контроль кора: мышцы внутреннего блока, система стабилизации. Упражнения на тазовое дно могут активировать островковый кортекс
8.    Вестибулярная интеграция. Это фоновый процесс. Вестибулярная функция всегда активна, как и островковый кортекс.
9.    Зрительно-моторная координация. Тоже относится к островковой доле. Зрение тоже является фоновым процессом (периферическое зрение всегда активно). Периферическое зрение относится к поддержанию гомеостаза.
10.    Глотание (положение языка) – это важный процесс, который активирует островковый кортекс.
11.    Регулирует ВНС – симпатический и парасимпатический тонус.
12.    Помогает регулировать работу иммунной системы.
13.    Основные эмоциональные реакции (регулирует совместно с миндалевидным телом, с лимбической системой): страх, гнев, счастье, печаль.
14.    Помогает направлять и удерживать внимание на цели (если нет, СДВГ или СДВ).

Активность островковой доли.

•    Часть вестибулярной ассоциативной коры (обработка сигналов ВА)
•    Осознание тела (чувство тела)
•    Перистальтика ЖКТ: островковая доля содержит гомункулуса ЖКТ (карту ЖКТ).
•    Оценка степени боли
•    Вегетативный контроль – частота сердечных сокращений и АД при физической активности.
•    Наполнение мочевого пузыря.
•    Смех, плач, сочувствие и сострадание, зависимость (алкогольная, психологическая, табачная, наркотическая).
•    Связь с координацией рук и глаз
•    Глотание и речевая артикуляция

Используя наши базовые концепции необходимо направлять усилия на конкретное выявление и активацию тех областей тела, которые не дают достаточной или точной интероцептивной информации для островковой коры. Вся тревога так или иначе связана с сенсорными системами. Если информации для этих систем недостаточно, это может составлять проблему для интерпретации. Тревога – это исходящий сигнал в ответ на поступившую информацию. Таким же ответом является выброс стрессовых гормонов.

Например, бесконечное прокручивание в голове уже случившейся ситуации в миллионный раз и придумывание, как надо было поступить (по-научному – руминация), происходит, когда активно левое полушарие. А визуализация воображаемой ситуации (например, ребенок ушел и не звонит, значит что-то случилось - машина сбила) – это активность правого полушария. Открыть/Комментировать

2022-09-01 10:15:07 Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:13:01 Кора головного мозга и тревога.

Про миндалину мы разобрали, теперь давайте поговорим о коре мозга:

•    Кора головного мозга позволяет нам более детально обрабатывать сенсорную информацию и интерпретировать ее для принятия решений.
Кора – это более сознательный механизм обработки информации.

 Сознательно влиять на кору сложнее, потому что больше связей идет от миндалины к коре, чем от коры к миндалине.

•    Кора также имеет доступ к большому количеству хранимой информации и воспоминаний, которые можно использовать для интерпретации прошлого опыта. Мозг в задаче выжить всегда использует предыдущий опыт.

•    Кора головного мозга также способна интерпретировать информацию таким образом, что это может без нужды усиливать тревогу. Мозг использует методы предсказательного анализа.

•    Корковый путь тоже может быть источником мыслей, провоцирующих беспокойство (нет внешних провокаций, но есть мышление, ожидание, интерпретация). Здесь как раз воображаемые ситуации)) Открыть/Комментировать

2022-08-30 11:14:01 С миндалиной разобрались.
А что с этим делать? - спросите вы.

Расскажу один из примеров практики:

Метод экспозиционной терапии. Конечно, это больше практика, которую дают психологи, но я хочу вам хотя бы поверхностно о ней рассказать.

Используется для перепрограммирования миндалевидного тела. Чтобы его перепрограммировать, нам нужно получить новый опыт в той же ситуации. Например: вас напугала большая агрессивная собака. Чтобы миндалевидное тело изменило свою ассоциацию, нужно встретить дружелюбную собаку и понять, что не все подбегающие к вам собаки опасны. Ну это если совсем по-простому объяснять.

Миндалевидное тело вряд ли забудет ассоциацию, которую оно усвоило, и может продолжать вызывать тревожную реакцию в течение многих лет, если ее не изменить. Но когда миндалевидному телу представлен новый опыт, где триггер связан с чем-то положительным или нейтральным, а не с угрозой, миндалевидное тело начинает обучаться новым ассоциациям. Новая связь или ассоциация научит миндалевидное тело реагировать по-другому.

У каждого есть триггеры (фобии) на основе предыдущего опыта. Это может быть страх аэрофобия, клаустрофобия, боязнь коммуникации - все, что угодно.

Необходимо:
1.    Выявить проблемную ситуацию
2.    Подробить на этапы (выявить уровень тревожности каждого этапа)
3.    Проработать каждый этап через тело: сознательно сбить реакцию симпатики, например, используя дыхательные практики.

Если решите попробовать этот метод, убедитесь, что не остаетесь в тревожности, а именно прорабатываете ее. Если вы избегаете чего-то, и это «избегание» приносит облегчение, то вы учите миндалину, что «бегство» - лучший выход.

Кора головного мозга может любую ситуацию из «плохой» превратить в ситуацию «еще хуже». Поэтому очень важно сознательно отслеживать свое ментальное состояние и мысли во время стресса и тревоги.
Как только вы заметили у себя мысли, вызывающие тревогу или повышающие уровень стресса, постарайтесь использовать «положительное» мышление, как бы банально это ни звучало. Говорите с собой про себя:

о  «Я понимаю, что мой уровень стресса вырастет, но я могу с этим справиться»

о   «Мне нужно сконцентрироваться на ситуации, потому что я могу этим управлять»

о    «Дышать спокойно. Все заканчивается»

о    «Расслабить тело, необходимо отпустить напряжение»

о    «Моя тревога - это шанс изменить реакцию. Я с этим справлюсь»

Ну и помним, что я все же не психолог, а данный вариант практики даю вам для ознакомления) Открыть/Комментировать

2022-08-30 11:14:01 Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:13:02 Миндалина и тревога.

Поговорим подробнее о роли миндалевидного тела в тревожности. Как вы уже поняли в стрессе нет единого ответа, кто виноват, т.к. тело - единый сложный механизм, но чем больше мы знаем и понимаем, тем эффективнее сможем работать со стрессом.

•    Миндалевидное тело отвечает в том числе за оборонительное поведение, на которое влияет обработка визуальной информации (помните, писала про образы?)  У современного человека сократилось периферическое зрение. В основном в течение дня мы тренируем центральное зрение – взгляд всегда сфокусирован на объекте. Но для выживания более важно периферическое зрение. Когда периферическое зрение деградирует как навык, учащается тревожность. Периферическое зрение остро реагирует на любой раздражитель.

•    Миндалевидное тело обрабатывает визуальную информацию независимо и быстрее, чем кора головного мозга. Менее, чем на 1 секунду быстрее, но все же.

•    Миндалевидное тело также имеет возможность быстро активировать симпатическую нервную систему и вызвать выброс адреналина. «Древний мозг» принимает решение – угроза это или нет, и происходит ответная реакция.

•    Миндалевидное тело не может предоставить подробную информацию и анализ, которые может получить от коры головного мозга (отсюда и непонятная тревога).

•    Миндалевидное тело может реагировать ошибочно (в случае, когда безопаснее среагировать ошибочно, чем рисковать задержкой защитной реакции). Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:13:02 Открыть/Комментировать

2022-08-28 16:01:22 Кто на курсе, добавили ссылку на чат поддержки в меню личного кабинета, вступайте потихоньку Открыть/Комментировать

2022-08-28 10:33:00 Напоминаю, что еще не поздно попасть на осенний поток курса "Узбагойся" ! Если вы собирались, но откладывали - самое время начать.
Это полноценный курс по работе с нервной системой с упором на активацию блуждающего нерва.

Стартуем уже 5 сентября.

В программе: интересная теория и практика, ответы на вопросы и поддержка.

Это настоящий курс-конструктор, из предложенных упражнений вы сможете сами составить для себя идеальную ежедневную программу! Все в записи, так что вы точно ничего не пропустите.

Что будет на курсе?
✓ Диагностика состояния нервной системы.
✓ Восстановление правильного дыхательного паттерна.
✓ Дыхательные практики на активацию парасимпатической нервной системы.
✓ Мобилизация и расслабление шеи. Реанимируем затекшую шею через работу с ГКС.
✓ Работа с артикуляцией позвоночника и подвижностью грудного отдела. ✓ Улучшение подвижности позвоночника с неврологической точки зрения.
✓ Активация блуждающего нерва через движение.
✓ Улучшение афферентного потока и работы нервной системы с помощью проприоцепции.
✓ Восстановление функциональности тазовой диафрагмы.
✓ Неврологическая активация верхних и нижних конечностей.
✓ Работа с нервной системой через язык и зрительные анализаторы (глаза).
✓ Мобилизация на избавление от вдовьего горбика.
✓ Стимуляция черепных нервов через массаж лица.
✓ Медитативная практика.
✓ Физиология стресса.
✓ Влияние стресса на иммунитет.
✓ Влияние стресса на уровень кортизола в крови.
✓ Блуждающий нерв как важный элемент нервной системы.
✓ Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему.
✓ Стресс и дыхание.
✓ Панические атаки на фоне хронического стресса.
✓ Интероцепция.
✓ Влияние стресса на ЖКТ
✓ Стресс и речевой аппарат.
✓ Влияние стресса на пищевое поведение.
✓ Влияние стресса на осанку.
✓ Стресс и боль.

Ссылка на регистрацию https://smartspine.su/uzbagoisya#rec478810396 Открыть/Комментировать