ТОП-5 приемов для улучшение ментального здоровья
Если человек длительное время подвержен стрессу или испытывает различные проблемы во взаимоотношениях с окружающими, неминуемо появляются тревожность, бессонница, упадок сил, падает настроение. Самое лучшее решение – отследить этот состояние тревожности в самом начале и попытаться его обуздать. Вот несколько действенных рекомендаций:
Перестаньте постоянно мониторить новостные паблики и каналы Уровень тревожности в мире все повышается, поэтому принимать негатив вместе с информацией о происходящем вокруг нужно дозированно. Попробуйте уменьшить такие «дозы» до минимума. Определитесь для себя с теми источниками информации, которым вы доверяете, и перестаньте «поглощать» все подряд.
Увеличьте физическую активность Занятия спортом заряжают энергией. Кроме того, вы всегда можете найти себе компанию: так будет веселее! Ну, а если все-таки решите заниматься спортом в одиночку, ваша голова прекрасно отдохнет от забот и негативных мыслей.
Учитесь говорить "нет" Необходимо уметь приходить на помощь другим людям, когда это действительно важно. Но нередко окружающие садятся на шею и свешивают ножки. Постарайтесь оценивать свои возможности каждый раз, когда к вам обращаются с той или иной просьбой. Ее выполнение не должно идти вам во вред. Всегда думайте о себе в первую очередь!
Разграничивайте рабочее и нерабочее время Не давайте себе заполнять работой часы, предназначенные для отдыха.
Скорректируйте режим: раньше ложитесь и раньше вставайте Попробуйте соблюдать режим. Первое время придется нелегко, однако со временем это войдет в привычку, и вы поймете, что стали высыпаться. Кроме того, проще станет выполнять поставленные на день задачи в установленные сроки, а значит, вы не станете терять времени зря.
Берегите себя!
