Сегодня напишу по вечернему жору, что лучше закинуть в себя за 2-3 часа до сна, чтобы и жировой запас не пополнить, и бессонницей с голодухи не страдать.
Первое, оно же главное - последний приём пищи в день должен быть почти безуглеводным, то есть желательно в это время суток исключить крупы, макароны, мучное и т.д. Исключаем банально потому, что из-за высокого гликемического индекса данные продукты (даже крупы) относительно быстро повышают уровень глюкозы в крови с последующим резким снижением, в результате чего голод наслупает как раз в пределах тех самых 2-3 часов.
Второе, оно же основное - формировать рацион на последний приём пищи целесообразнее из постного мяса, рыбы. Это филейка индюшатины, курицы, соответствующие части свиньи или коровы, кролик и т.д. (но лучше кролик или птица по причине более мягкой усвояемости и меньшей нагрузке на ЖКТ). По рыбе так же желательно смотреть в сторону поснятины - филе любой красной рыбы, пангасиуса, хека, тунца, минтая и т.д.
