​​Техники для подростков, которые помогут справиться с выгоран | Родителям о важном!

​​Техники для подростков, которые помогут справиться с выгоранием
 
Выгорание – это состояние эмоционального истощения, которое появляется в процессе длительного переживания стресса и напряженности. В силу своих особенностей возрастного периода и учебной нагрузки, подростки чаще всего подвергаются к эмоциональному выгоранию.

Как определить, есть ли у ребенка эмоциональное выгорание?

Главные признаки эмоционального выгорания – безразличие, снижение работоспособности, утрата интересов по отношению к повседневным занятиям и развлечениям. Если вы обнаружили у своего ребенка данные признаки, то можете порекомендовать нижеследующие техники, которые помогут им справиться с выгоранием

Техники необходимо выбирать исходя из интересов и способностей подростков:
 
Арт-терапия
 
Упражнение «Раскрась свое физическое состояние»
Необходимо подготовить лист бумаги, на котором нужно будет нарисовать контур человека (себя) в полный рост. Каждую часть тела нужно изобразить разноцветными красками. Выбирайте цвета, которые вы с собой ассоциируете и подходят вам. Где Вам хочется сгустить краски? А где Вы чувствуете легкость? 
После окончания работы Вы получите свой релаксирующий автопортрет.
 
Упражнение «Контейнер»

Необходимо взять лист бумаги и согнуть пополам. Вообразите, что это коробка или сундук. Верхнюю часть листа нужно разрисовать как крышку, соответственно, внутреннюю как внутреннюю часть контейнера. Затем, нарисуйте в контейнере плохие вещи, чувства, действия или людей. Потом, нарисуйте хорошие, что любите, что не любите или тайные и значимые для вас вещи. К этому упражнению вы всегда можете возвращаться, дополняя ваш «контейнер».

Медитативные техники

Сядьте поудобнее, сфокусируйтесь на одном из физических ощущений – для начала лучше, если это будет звук или картинка. Можно использовать какие-либо фоновые звуки и закрыть глаза, но, поскольку звуки иногда бывают непредсказуемы, вы можете пристально разглядывать какой-либо предмет, находящийся в комнате, или даже точку на стене. Какое бы ощущение вы ни выбрали, постарайтесь сфокусироваться на нем по возможности подольше, однако делайте это легко, без напряжения. Если вас будут отвлекать мысли или другие физические ощущения, настойчиво возвращайте внимание обратно к выбранному объекту и продолжайте упражнение.