Тренировка ног
1. Приседания со штангой 4*12
2. Жим ногами 5*12
3. Румынская тяга 3*25
4. Экстензия локально прокачал ягодицы 3x25
В своей тренировочной программе основные 3 базовых упражнения и одно локальное и этого достаточно для проработки мышц ног.
Если знать какую функцию выполняет каждая группа мышц, то нет смысла тратить силы и время на лишнее упражнение.
Составляю эффективные программы тренировок онлайн . Пиши в личку
