Fitness coach Donatello 🏋️

2022-10-08 12:27:29 GM
Воздушный омлет ПП
Рецепт
4 яйца отделяем желтки от белков
(соль по вкусу)
Желтки перемешиваем
Белки взбиваем до плотной основы
Сковородку смазываем сливочным маслом
Огонь средний

Выливаем желтки ждём 1мин.
Белки распределяем равномерно по всей поверхности
И готовим на слабом огне 6мин.

Больше ПП рецептов у меня в актуальных сторис инст. @evgeniy.schev Открыть/Комментировать

2022-10-07 20:37:37 Тренировка ног

1. Приседания со штангой 4*12
2. Жим ногами 5*12
3. Румынская тяга 3*25
4. Экстензия локально прокачал ягодицы 3x25

В своей тренировочной программе основные 3 базовых упражнения и одно локальное и этого достаточно для проработки мышц ног.

Если знать какую функцию выполняет каждая группа мышц, то нет смысла тратить силы и время на лишнее упражнение.

Составляю эффективные программы тренировок онлайн . Пиши в личку Открыть/Комментировать

2022-10-07 14:14:29 Всем привет
Последнее время, меня стали спрашивать про спортивное питание и бады, какие стоит пить какие нет ?

Насчёт спортпита скажу так, смотря какие у вас цели и задачи, если просто быть в форме и поддерживать её то достаточно просто правильно и хорошо питаться, если цель набрать массу и увеличить свои силовые показатели тогда есть смысл в добавках.

Что касается витамин, то первым делом надо сдать анализы чтобы точно понимать чего не хватает в организме, но омега-3 D-3 можно пить регулярно .

Если кому-то требуется консультация по питанию и добавкам пиши @EvgenSchev Открыть/Комментировать

2022-10-06 15:13:07 Хлопья овсяные 40г
Яйцо 1шт
Молоко 20г
Разрыхлитель 1/4 ч.л.
Сах.Зам. или соль по вкусу смотря какой завтрак сладкий или нет

Все это в блендер и готово
Потом на сковороду по минуте с каждой стороны где-то Открыть/Комментировать

2022-10-05 20:22:06 Иногда бывает так, что не хватает времени на регулярные тренировки, если у вас 1-2 тренировки в неделю, и вам надо как можно больше проработать группы мышц, то становая или румынская тяга одно из лучших упражнений Открыть/Комментировать

2022-10-05 18:00:35 - Вам точно не нужен тренер ?

- Да, точно, я все знаю !!!

Хорошее упражнение )), техника правда немного неверная Открыть/Комментировать

2022-10-05 16:49:15 Тяга с верхнего блока узким хватом, отлично нагружает широчайшую Открыть/Комментировать

2022-10-05 16:48:15 Сегодня качаем спину, мышцы спины основа красивой осанки, здорового позвоночника и для мужиков вообще V-образность это .


Сейчас сам для себя прописал программу тренировок, и в очередной раз убеждаюсь дисциплина и составленный план действий сокращает время и путь к поставленной цели . Открыть/Комментировать

2022-10-05 12:48:36 Нужен рецепт блина ставим Открыть/Комментировать

2022-10-05 11:38:08 Доброе утро , на завтрак овсяноблин ПП & балык, сыр, помидор

Вкусно и сытно Открыть/Комментировать