Сенсорная перегрузка. Последние недели я на личном опыте сто | Save me, lobus frontalis

Сенсорная перегрузка.

Последние недели я на личном опыте столкнулась с сенсорными перегрузками. Это состояние, при котором сенсорные ощущения воспринимаются более ярко, сильно, остро и иногда болезненно.

К сенсорным ощущениям относят: слух, зрение, обоняние, осязание. Каждая из этих модальностей может испытывать сильную нагрузку. У кого-то это одна модальность, а у кого-то несколько и все сразу.

Сенсорные перегрузки часто встречаются у аутичных и высокочувствительных людей, мам с маленькими детьми, но могут возникать у всех.

Причинами сенсорных перегрузок бывают особенности нервной системы (как в примерах, которые указала выше), усталость (например, если вы мало спали, то вероятность получить сенсорный перегруз значительно выше), постоянный стресс (ну, здесь буквально перегруз).

Понять, что у вас случилась сенсорная перегрузка можно на основании разных маркеров:
вы раздражительны
какой-то тип ощущений (или несколько) вызывают дискомфорт. Он может быть неосознаваемым, но есть ощущение "что-то не то".
есть потребность изолироваться и спрятаться.

Конечно, круто, если получается осознать что происходит. Для этого нужно просканировать мысли и тело на предмет "что со мной происходит сейчас". Может, там голод или физическая усталость, а может и перегруз.
Следующим этапом хорошо бы снизить эту нагрузку. Уйти из дискосфортного места, приглушить свет, переодеться, ограничить запахи и тд (зависит от типа перегрузки).
Последний этап будет более внимательное отношение к этой части себя и стремление огранизовать всё так, как будет комфртно. Хотя бы частично.

Мне потребовалось несколько дней, чтобы понять что со мной происходит. Оказалось, что это острая реакция на звуки. Раньше я не замечала такого, а сейчас очень сильно. У меня дома всегда есть люди, которые много говорят, музыка и всё это почти постоянно. Даже когда люди стучат предметами, чтобы что-то высыпать, то меня передергивает, но сейчас я стараюсь не агрессировать (как было в начале, пока не осознала), а предупреждать людей.

Если вам знаком этот опыт, надеюсь, вы сделаете себе комфортнее или что этот пост поможет обратить внимание на эту уязвимую часть себя.

И важное: ты хороший котик, даже когда бывает трудно справляться с внешним миром. Не забывай заботиться о себе.

#smlf_психотерапия