Save me, lobus frontalis

2022-08-25 16:29:54 Наткнулась на совершенно прекрасный текст своей коллеги и немедленно захотела с вами поделиться.

Про кризис

Ты купил кроссовки, о которых очень долго мечтал. Даже не верил, что сможешь найти такие удобные и красивые. Сам на них заработал, старался изо всех сил. Они тебе очень дороги и любимы. Но так случилось, что за лето твоя нога выросла, и к осени они стали поджимать. Сначала ты пытаешься делать вид, что всё окей, просто нужно носочек помягче, ходить в них не каждый день и не на слишком большие расстояния. Ну, на крайний случай, наклеить пластырь. Они всё также любимы, дороги, ты в них многое прошёл. Тебе делали комплименты, как здорово ты в них выглядишь, словно летаешь, что именно эти кроссовки и есть отражение тебя. «И как только люди умеют находить такую подходящую обувь?» - частенько звучал риторический вопрос в твой адрес. Нога продолжает расти, ей становится теснее. Такую модель уже не выпускают, есть аналоги, но именно с этими ты сроднился. И вот в какой-то момент становится невыносимо больно в них ходить. Кровяные мозоли и вотэтовсё, что на ногу уже не наступить. Ты уже начинаешь ненавидеть эти кроссовки за причинённую боль, ностальгировать по тем временам, когда тебе было в них классно и удобно. Когда становится мала любимая обувь, становится заметно, как же ты вырос и изменился.

Одновременно приходится проживать утрату того, что было ценным в твоей жизни, адаптироваться к изменениям и приобретать что-то новое. Это и есть кризис. То, как было раньше, уже не подходит, а новое ещё не сформировано. Если вглядеться в таймлайн жизни, видно как ты перепрыгиваешь из одного кризиса в другой, периодически вляпываясь одновременно в несколько. Жизнь вообще усыпана кризисами: возрастными, личными, семейными, профессиональными, кризисами отношений, кризисами идентичности и др.

Избежать кризис не получится. Можно попытаться притвориться и сделать вид, что не замечаешь дискомфорт до тех пор, пока не накроет невыносимостью. Хорошо бы развивать чувствительность к себе и своей жизни, чтобы не доводить себя до кровяных мозолей или деформации стопы из-за того, что не хотелось прощаться с когда-то удобными кроссовками.

#smlf_психотерапия Открыть/Комментировать

2022-08-23 18:31:33 Пришла поделиться способом заботы о себе. Спасибо технологиям и людям, которые придумывают штуки.

Я в разное время писала про внимательное отношение к телу и его сигналам, про контакт с ним. Мне кажется, что эта тема не перестанет быть актуальной, т.к среда в которой мы живем (фокусировка на рациональном, много внешних раздражителей, отсутствие культуры заботы о теле и тд) не располагает к тому, чтобы без усилий слушать тело.

Моя личная боль это жажда. Я её редко распознаю и даже если, то не всегда что-то делаю с этим (выпить кофе вместо воды это наше всё). Но вместе с этим у меня сильная детская часть, та, которая любит играть и эмпатипует всему на свете и неодушевлённому тоже.

В общем, штука в том, что мне подкинули приложение, которое помогает не забывать пить воду.
Его суть в заботе о растении и если его не поливать, оно чахнет и грустит (такая мордочка!). А поливать можно когда пьешь.

С моей эмпатией я безумно переживаю за растение, пью, чтобы оно не грустило. А ещё мне нравится анимация и я кликаю ради неё, а потом пью, раз уже кликнула.

Это безумно милая и полезная штука, если у вас похожие трудности с сигналами тела. Я в восторге и постоянно ухаживаю за растением и даже одно уже вырастила.

#smlf_психотерапия
#smlf_личное Открыть/Комментировать

2022-08-16 16:57:13 «Насильственная» коммуникация.

Одним из симптомов депрессии является социальная изолированность. Когда становится сложно общаться с людьми и возникает много тревоги по этому поводу. Мысли, «я унылое говно и кто захочет со мной общаться», «я ничего не могу дать людям», «общение требует очень много сил» дестроят и не помогают.

В этой ситуации самым лёгким и (будто бы разумным решением) является дистанцирование от людей и избегание фрустрации, связанной с общением.

НО(!) такая реакция часто только усиливает ощущение оторванности от людей и усугубляет погружение в пучину самоуничижения. Не всегда, но очень часто в таких ситуациях я топлю за то, чтобы выходить из этого пузыря замкнутости.

Если из него выходить, то зачастую оказывается, что люди могут быть хорошими и заботливыми котиками или как минимум понимающими и не усугубляющими состояние.

Может помогать (сюрприз) говорить о том, что происходит. Даже если стыдно, неловко и «че я грузить буду». Люди могут догадываться, что происходит что-то не то, но если сказать прямо, то это с большей вероятностью поможет получить поддержку и снизить ощущение одиночества.

Я знаю с десяток аргументов против этой идеи и они все прекрасные и рациональные, но из своего опыта и опыта других людей я знаю, что такая «насильственость» и преодоление первого дискомфорта по итогу может быть толчком к улучшению состояния (хотя бы немного).

#smlf_психотерапия Открыть/Комментировать

2022-08-08 17:08:25 #smlf_pic Открыть/Комментировать

2022-08-07 18:46:35 Мой новый способ фокусировки на реальности, копинговый механизм, решение задач, физическая нагрузка, да много чего ещё. И, конечно, удовольствие от высоты и кайф от того, что я могу.
Кажется, это то, о чем я сейчас говорю бесконечно.

#smlf_личное Открыть/Комментировать

2022-08-05 14:48:23 #smlf_pic Открыть/Комментировать

2022-08-04 12:56:10 Пока весь мир катится к чертям, мне важно сохранять части жизни, которые про витальность. Без того, чтобы давать себе время на дурашливое и приятное сложно сохранять себя среди всего пиздеца.

Здесь я, море и мой любимый Стамбул, куда я ездила перезагрузится. Это было очень славно и очень нужно.

Пожалуйста, давайте себе возможность на отдых и радость. Война и весь сопутствующий ад продолжается, но ваша жизнь тоже и важно давать для неё пространство, на светлое и доброе. Знаю, что многим это трудно даётся, именно поэтому напоминаю. Эта идея, которую я транслирую клиентам и в которую свято верю сама. Жить и быть важно.

#smlf_личное
#smlf_психотерапия Открыть/Комментировать

2022-08-04 12:55:58 Открыть/Комментировать

2022-08-03 11:43:12 Сенсорная перегрузка.

Последние недели я на личном опыте столкнулась с сенсорными перегрузками. Это состояние, при котором сенсорные ощущения воспринимаются более ярко, сильно, остро и иногда болезненно.

К сенсорным ощущениям относят: слух, зрение, обоняние, осязание. Каждая из этих модальностей может испытывать сильную нагрузку. У кого-то это одна модальность, а у кого-то несколько и все сразу.

Сенсорные перегрузки часто встречаются у аутичных и высокочувствительных людей, мам с маленькими детьми, но могут возникать у всех.

Причинами сенсорных перегрузок бывают особенности нервной системы (как в примерах, которые указала выше), усталость (например, если вы мало спали, то вероятность получить сенсорный перегруз значительно выше), постоянный стресс (ну, здесь буквально перегруз).

Понять, что у вас случилась сенсорная перегрузка можно на основании разных маркеров:
вы раздражительны
какой-то тип ощущений (или несколько) вызывают дискомфорт. Он может быть неосознаваемым, но есть ощущение "что-то не то".
есть потребность изолироваться и спрятаться.

Конечно, круто, если получается осознать что происходит. Для этого нужно просканировать мысли и тело на предмет "что со мной происходит сейчас". Может, там голод или физическая усталость, а может и перегруз.
Следующим этапом хорошо бы снизить эту нагрузку. Уйти из дискосфортного места, приглушить свет, переодеться, ограничить запахи и тд (зависит от типа перегрузки).
Последний этап будет более внимательное отношение к этой части себя и стремление огранизовать всё так, как будет комфртно. Хотя бы частично.

Мне потребовалось несколько дней, чтобы понять что со мной происходит. Оказалось, что это острая реакция на звуки. Раньше я не замечала такого, а сейчас очень сильно. У меня дома всегда есть люди, которые много говорят, музыка и всё это почти постоянно. Даже когда люди стучат предметами, чтобы что-то высыпать, то меня передергивает, но сейчас я стараюсь не агрессировать (как было в начале, пока не осознала), а предупреждать людей.

Если вам знаком этот опыт, надеюсь, вы сделаете себе комфортнее или что этот пост поможет обратить внимание на эту уязвимую часть себя.

И важное: ты хороший котик, даже когда бывает трудно справляться с внешним миром. Не забывай заботиться о себе.

#smlf_психотерапия Открыть/Комментировать

2022-08-02 13:46:35 Мне кажется, что в нашей культуре телесному уделяется меньше внимания, чем когнитивному и даже эмоциональному, хотя, конечно, эти части человека связаны между собой и влияют друг на друга.

Но хорошая штука в том, что существует много практик и направлений терапии в которых можно работать с телом. Тело ведь оно о многом. И про отношения с собой и с миром и хранит вообще всю историю нашей жизни, про него важно помнить и о нем важно заботиться.

Я к тому, что принесла для вас группу, на которой можно уделять внимание своему телу и погрузиться в его ощущения под чутким присмотром.

Моя подруга Леся набирает группу, направленную на исследование и понимание своего тела. Рассказываю про группу, т.к в вопросах телесности Леся это первый человек, которому я доверяю. Мы знакомы много лет и, пожалуй, я не знаю больше никого, кто была бы так внимательна к нему и умела с ним в диалог.

Леся имеет актерское образование, а ещё заканчивает вторую ступень психодрамы в мигипе. Так что это работа на стыке разных специальностей и это интересно.

Немного поделюсь тем, что сама Леся рассказыват про первую группу, которая была зимой:
“Я не ставила перед собой задач. Пыталась писать план к занятиям, но бросила это в 1 же первый месяц. Мне стало важно опираться на людей и их состояния здесь и сейчас. Работать с тем какие они ко мне пришли сегодня. Чего они хотят из сегодняшних себя. я открывала свой «сундучок с инструментами» и получалось разное. Когда-то это были медитации с глубоким дыханием и расслаблением тела. Когда-то активное звучание с намерением выпустить из себя накопленные эмоции. Когда-то кусочки из практики аутентичного движения дабы уйти от мыслей и слов утяжеляющих голову, и выразить себя через тело. Бывали моменты когда упражнения и практики у меня рождались совершенно спонтанно. Смиксованные из разных областей под общегрупповой запрос”.

общая орг. информация:
- 2 поток начинается во вторую неделю августа. группа длится 5 месяцев.
- Мы встречаемся онлайн раз в 2-3 недели. Получается неспешная регулярность, которая даёт пространство для медленных изменений. Медленность важна для тела. оно не такое быстрое, как ум. за 5 месяцев появляется возможность действительно глубоко погрузиться в себя и успеть закрепить что-то новое на телесном уровне.
-Чтобы попасть в группу не нужна специальная подготовка или какие-то навыки. вы можете быть обычным человеком желающим встретиться с собой.

Все-все детали можно прочитать вот здесь по ссылке.
А вот тут инста Леси.
Если вам интересно изучить свою телесность, улучшить контакт с телом или просто чувствать себя, то вам это точно подойдет. Я бы и сама сходила, но пересечения. Я уверена, что будет круто.

#smlf_психотерапия Открыть/Комментировать