Homo Sapiens | Блог доктора Леонтьева

2021-02-15 10:00:38 ​​Количество подходов в неделю и гипертрофия мышц

В 2016 году лидирующий исследователь мышечной гипертрофии Brad J Schoenfleld и его соавторы провели мета-анализ, где изучалось количество подходов с отягощениями и их влияние на мышечный рост (1).

Результаты и интерпретация:
Было обнаружено, что добиться существенной гипертрофии можно с 5-ю сетами и менее на мышечную группу. Однако максимальная гипертрофия была обнаружена в 10 сетах и выше.

Практический совет:
Оптимальный объем тренировок в конечном итоге будет варьироваться между людьми, и эти различия могут иметь генетический компонент. Можно начинать с 5-10 подходами на мышечную группу, в зависимости от опыта атлета. Тренеры должны внимательно следить за прогрессом клиента и корректировать тренировочные объемы в зависимости от реакции человека на нагрузки.

Подобные статьи тут

Подобные статьи тут

Подобные статьи тут Открыть/Комментировать

2021-02-15 09:00:38 Продолжительность жизни сердца.

Как считают специалисты, сердце обладает такой высокой надежностью и большим запасом прочности, которой вполне достаточно на жизнь в течении 150 лет. Открыть/Комментировать

2021-02-14 18:59:46 ​​Правда ли, что оплодотворяет яйцеклетку самый быстрый сперматозоид?
#вопросотчитателя

Не совсем. Для начала скажу, что для успешного зачатия в матку должно проникнуть не менее 10 миллионов сперматозоидов. Практически все они встречаются с яйцеклеткой, но внутрь проникает лишь один. Всё дело в том, что после встречи с яйцеклеткой сперматозоидам еще нужно преодолеть определенные барьеры.

Непосредственно, для осуществления слияния с яйцеклеткой сперматозоид должен пройти две оболочки: лучистый венец и блестящую оболочку. Для преодоления лучистого венца — слоя клеток, окружающих яйцеклетку, сперматозоид использует специальный фермент, расположенный на поверхности головки и расщепляющий структуры, соединяющий клетки лучистого венца.

Один сперматозоид не способен разрушить лучистый венец, требуется воздействие большого количества сперматозоидов для разрыхления и рассеивания клеток лучистого венца. Сперматозоид, который первым доберется до блестящей оболочки, вероятнее всего осуществит оплодотворение.

Так что, отвечая на вопрос, можно сказать, что к яйцеклетке добираются 10 миллионов мужских половых клеток, но проникает внутрь всего одна — самая везучая. Открыть/Комментировать

2021-02-14 16:59:28 Взгляните, что сосулька может сделать с черепом человека.

Всегда будьте осторожны! Открыть/Комментировать

2021-02-14 13:11:05 Сканирующая электронная микрофотография хромосом человека, увеличение аж в 11800 раз при ширине фото в 10 см. Открыть/Комментировать

2021-02-14 11:29:14 Русский в Японии – блог парня, уехавшего из России в Японию

Огромные роботы, собачки-продавцы, леденцы со вкусом лапши и многое другое!

@from_japan Открыть/Комментировать

2021-02-14 11:18:34 Богатая сеть сосудов головного мозга Открыть/Комментировать

2021-02-13 18:00:16 Уверен, каждый из вас хоть раз видел человека с такой патологией.

Остеофит (костный нарост), который появляется на задней части пяточной кости немного выше места прикрепления ахиллова сухожилия, носит название деформация Хаглунда. Является достаточно распространенной причиной заднепяточной боли.

Лечение во многом зависит от преобладающего компонента деформации. Консервативное лечение включается в себя нестероидные противовоспалительные препараты, прикладывание холода, лечебную гимнастику, физиолечение.

Хирургическое лечение показано в случаях, когда заболевание не поддается консервативной терапии или когда нарост на кости слишком велик. Открыть/Комментировать

2021-02-13 16:00:17 Такого вы еще не видели: это желудочно-кишечный тракт в виде карты метро! Открыть/Комментировать

2021-02-13 15:00:14 Мы мечтаем жить богато, но постоянно откладываем все на на "завтра", и не действуем. Хотим работать мало, и получать много. Каждый день ходим на нелюбимую РАБоту, и нечего не меняем в своей жизни. ОЧНИСЬ! Пора что-то менять, и дать финансам прийти в твою жизнь. Для тех, кто готов изменить свою жизнь в лучшую сторону существует канал "Тонкости Финансов" . С помощью знаний в мире финансов, основанных многолетнем опыте автора вы с легкостью сможете улучшить свою жизнь и наконец стать финансовом грамотным человеком.

И это не так трудно, как вам кажется! Через несколько лет информация из этого канала станет мейнстримом. Так что у вас еще есть выбор: продолжить прожигать свою жизнь, или получить реальную выгоду и знания из мира Финансов прямо сейчас.

Подписывайся и финансы пойдут! "Тонкости Финансов". Открыть/Комментировать