2022-05-30 14:23:31
После прочтения ваших вопросов, сегодня утром, было принято волевое решение ответить всем разом. Твёрдо и кратко, свести все ваши «почему» до уровня смысла. Не оставляя логического манёвра, для споров со мной. Ибо тема питания- это сугубо моё уже 17 лет.
Вчера был дан план питания. С четким руководством к действию. Так же мной было заявлено: «если делать, как надо, уже на следующий день будет виден результат на весах». Сейчас можно ловить меня за язык.
Многих смущает фраза «едим до сыта». И вот народ строчит в комментариях «как это так?», «дай мне граммовку», «да я так стану, как слон»
Дорогие мои! Когда будем включать голову и обдумывать последствия принятых решений?
Объясню. Девушка просит дать ей рацион на 1300 ккал. Ок, давайте копать в глубину.
Почему 1300, а не 1500 или 1700? Откуда взялась эта цифра? Ну наверное, вы думаете, что 1300 это не много и вес точно пойдёт вниз.
Смотрите. 1200 ккал это тот минимум, который необходим вашему телу (мужикам 1500), чтобы тупо выживать. Просто, что бы организм мог худо бедно нормально функционировать. Не «чувствовать себя хорошо», а буквально грань выживания. Тут уже начинаются проблемы с циклом, кожей (обвисает при похудении), тело теряет тонус мышц (вылетает дряблость и целлюлит). Организму просто не хватает питательных веществ.
При таком калораже, вы будете постоянно голодная и злая, как собака. Кукуха отъедет куда быстрее, чем вес пойдёт вниз. Вы опять сорвётесь и уйдёте зажор, набрав куда больше чем скинули. Да и вес будет уходить за счёт мышечной ткани, а не жировой.
Как я могу дать такие рекомендации? Это ровно ушатывать ваше здоровье, и скатиться до уровня типичного похудальщика в Инстаграм. Который впаривает курсы на месяц, за 1-2 тр.
ПОЧЕМУ Я ГОВОРЮ «ЕСТЬ ДО СЫТА?»
Все очень просто. Да калории, надо считать. Даже у Дуси и Кати с одинаковым возрастом, ростом и весом калораж будет разный. Так, как это зависит и от вашего образа жизни, часов сна и двигательной активности.
Для многих будет шоком, что даже сами калории не так важны. Важно, то из чего вы их получаете. Ведь вы не просто съели, скажем суп и зарядились на 400 калорий. Суп переварится, затем усвоиться, как белки, жиры и углеводы.
Из них то вы и получите калории. И эти калории ой какие разные. Одни отвечают, за гормоны, другие, за кожу, третьи за тонус мышц и энергию в течение дня.
Важен в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. А не просто сколько вы наели!
Можно набрать свою норму калорий, но это будет вообще не тот баланс. Вы скинете пару тройку килограмм, но живот и бока меньше не станут. Уйдёт тонус мышц, но не жир. В итоге вы весите меньше, а выглядите ещё более рыхлой и целлюлитной. Вес ушёл, но жир то остался на месте.
КАК РАБОТАЕТ МОЕ МЕНЮ?
Я расписал рацион, таким образом, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества в течение дня. И в той последовательности, в которой они необходимы. Можно, наесться того, что даёт энергию (углеводы) в вечерние часы, эта энергия уже не потратимся (вы ложитесь спать через 3-4 часа) и она отложимся в жир.
Другими словами, надо раскидать приёмы пиши так, чтобы вы получали утром, то что надо утром. Вечером, то, что просит тело вечером. А не тупо вбивать еду в калькулятор калорий.
Да, надо все считать. Обязательно. Но чтобы двинуть вес с места, в первые два - три дня достаточно этих основ.
Просто делать, что я говорю. Не умничать хотя бы один день. И посмотреть, что из этого выйдет.
Надеюсь достучался. Завтра те, кто следовал мои рекомендациям отпишут первые результаты. Это расставит все по своим местам.
2.7K viewsAleksandr Kozhevoy, 11:23
Х
