Пробежать марафон с дивана? Разбираемся, можно ли так Результ | Бегать просто

Пробежать марафон с дивана? Разбираемся, можно ли так

Результаты исследования показали, что преодоление марафона без надлежащей тренировки может привести к временному повреждению сердца.

Пробежать марафон — это огромный спортивный подвиг, но не каждый, кто финиширует на марафоне, находится в отличной форме. Новое исследование показывает, что люди, которые не тренировались должным образом и находятся не в лучшей форме, могут повредить свое сердце.

Исследование, представленное на Канадском сердечно-сосудистом конгрессе 2010 года в Монреале, проанализировало данные 20 здоровых бегунов-любителей, которые регулярно тренировались, у которых были взяты анализы крови и выполнено МРТ за шесть-восемь недель до марафона, через два дня после финиша и примерно через три месяца после финиша. Исследователи из Heart and Stroke Foundation оценили результаты, чтобы увидеть, какой ущерб был нанесен сердцам бегунов после финиша на марафонской дистанции.

У некоторых менее тренированных бегунов наблюдалось повреждение части миокарда. По сравнению с бегунами с лучшей тренированностью, они показали большую обезвоженность на финише, а при анализе состояния сердца тесты зафиксировали более выраженное его повреждение. Менее тренированные бегуны также продемонстрировали большую потерю функций, связанную с худшим кровотоком и большей нагрузкой на различные отделы сердца.
Ущерб, нанесенный физическими упражнениями, обратим, но на полное восстановление может потребоваться срок до трех месяцев.

Конечно, крайне малое количество атлетов делают МРТ перед участием в гонках на выносливость, но вместо этого спортсмены могут наблюдать за своим VO2max, который позволит им судить, насколько они в хорошей форме. VO2max — это максимальное количество кислорода, которое атлет может потребить во время интенсивных тренировок, и косвенный показатель аэробной тренированности. Тест для оценки VO2max можно провести в лаборатории или оценить, используя алгоритмы, заложенные в современные гаджеты.

Популярность марафонов, триатлонов и других гонок на выносливость побуждает многих мужчин и женщин встать с диванов и начать экстренную подготовку к соревнованию. Но качественный тренировочный план подготовки к марафону или эквивалентным дистанциям может занять месяцы или даже годы, в зависимости от уровня физической подготовки, а любые "лайфхаки", используемые в попытке ускорить и форсировать подготовку могут закончиться травмой или вылетом из гонки.
Физическая активность очень важна для здоровья сердца – с этой позицией уже давно никто не спорит. Однако с тренировками и подготовкой к гонке нужно проявить ум и осторожность: тренируйтесь не спеша и пройдите медицинское обследование перед началом тренировок, особенно если это "тренировки с дивана".

Не всем потребуется тщательное тестирование перед началом марафонских тренировок, но важно проконсультироваться с врачом, обсудив возможные риски для сердца.