Заблуждения о похудении, часть 2 Продолжим разрушать бастионы | Бегу, ем, худею!

Заблуждения о похудении, часть 2

Продолжим разрушать бастионы мифов о питании, которые крепко зацементированы в наших головах.

Миф № 3 "Не ешьте поздно вечером"

Это правило культивировалось на протяжении десятилетий и воспринимается как догма. Конечно есть несколько публикаций, утверждающих, что акцент в распределении суточных калорий на первую половину дня может помочь в управлении весом, но однозначных и твердых доказательств этого в современной диетологии нет.
Посмотрите, сколько среди нас тощих, объедающихся на ночь пельменями с майонезом людей? Они, видимо, про это правило не слышали просто.

Исследователи изучали мусульман, которые в период поста Рамадан, когда в светлое время суток прием пищи запрещен. Зато в вечерние часы они отрывались по полной. У них обнаружили здоровый аппетит, хороший обмен веществ, адекватные уровни гормонов, связанных с питанием и насыщением. И самое интересное - в талии они были тоньше тех, кто делал акцент на более ранний прием пищи.
Аналогично, есть итальянское исследование, показывающее, что те, кто сытно ел после шести, сжигали в итоге больше жира, чем те, кто питался в более ранние часы.

Это не призыв переходить на ночное обжорство, а лишь попытка донести, что не стоит так критически относиться к поздним ужинам.

Миф № 4 "Можно просто убежать от ожирения"

Никто не сможет убежать от отвратительных пищевых пристрастий. Многие верят, чо если бегать и плохо питаться, вес будет все равно уходить.
Мало того, некоторые даже начинают набирать вес при занятиях спортом. Да, калорий они сжигают больше, но сверхкомпенсация за счет питания еще выше. Те 400-500 калорий, которые вы сожжете на пробежке за пять минут можно не только компенсировать парой пончиков, но и создать профицит. То есть, потреблять больше калорий в сутки, чем сжигать.
Несомненно, бег в значительной степени способствует похудению, но то, что в вашей тарелке еще важнее для этих целей.