Движение продолжается. Часть 2 - «про чуть больше» Вот тут я | Все у тебя есть живи давай
Движение продолжается. Часть 2 - «про чуть больше»
Вот тут я уже писала о том, что помогает продолжать движение.
За прошедший год я сильно потеряла в физ.силе и психологической решимости на челленджи. И в основном продолжала делать в этой сфере то, что в моем контексте мне делать относительно
п р о с т о (читай - привычно, нравится в процессе, улучшает качество жизни в моменте) - это легкие пробежки на улице для поддержания моего дибильного психического и физического здоровья.
На «непросто» нужны доп.ресурсы, а все вокруг в режиме новичка в эмиграции и так н е п р о с т о.
Волевой ресурс и ресурс нервной системы истощаем, как мы знаем.
Оголтелые призывы выйти из зоны комфорта прекрасны, когда ты в ней побыл(а), напитался(ась) безопасностью, отрегулировался в дистрессе, удовлетворяешь базовые потребности.
А у меня как минимум полгода энергия уходила на работу горя, которая сама по себе требует уйму сил, а еще надо было приберечь их на работу, на детей и решение кучи бытовых вопросов.
В общем, на бОльшее я была не готова.
Сейчас, спустя почти год, начинают появляться душевные силы (ттт) и готовность на чуть бОльшее - на мысли и желание двигаться «чуть больше», чуть за пределами привычного, создавать, путешествовать, делать физически может быть даже зарегистрироваться на какой-нибудь интересный трейл, пусть и не на ультра.
В связи с чем хочу поделиться наблюдением, как контакт со своими ценностями и воплощение их через поведение помогает на пути от «знаю, понимаю, хочу» к «могу и делаю».
Во многих жизненных сферах, в том числе сфере здоровья и восстановления, мои ценности - любознательность, развитие, playfulness (игривость и задор так сказать)
На днях увидела в магазинчике всякой полезной и не очень всячины - fitness dice (фитнес игральные кости).
И подумала, а почему бы и да!
В общем, закомитилась (от слова commitment) с собой на эксперимент: в течение месяца раскидывать «кости» (реалистично 5-6 дней в неделю) и сделать выпавшие на кубиках ОФП упражнения и понаблюдать, как это влияет на мои силы, на мотивацию в долгосрочной перспективе и может быть на что-то еще.
Для большей вероятности поделилась в сторис (у меня это работает на пользу)
И в процессе нескольких дней вот что обнаруживаю.
Такая игривость здорово мне облегчает порог вхождения, помогает включаться в действия, которые требует доп.ресурса (ОФП для меня требуют дополнительного волевого ресурса как минимум)
Снижает прокрастинацию, помогает не застревать в параличе выбора или в мыслях, что на это нужно много сил. Проверила на опыте - вполне посильно. И в конце концов я могу все упростить или усложнить.
“Action before motivation” в действии - в процессе хочется сделать чуть больше если время позволяет - например, 2 круга упражнений или добавить гантели. Но разрешаю себе остановиться после минимума на выпавших кубиках.
В общем, продолжение следует. Буду делиться по ходу эксперимента наблюдениями.
И в завершении маленькое предупреждение, что зачастую мешает выстроить и наладить долгосрочные отношения с физ.активностью и движением -
это жетская «привязка» спорта и движения к контролю изменений тела - веса, формы тела, в общем к внешности.
Результаты в принципе не всегда в зоне нашего контроля, а в случае тела и здоровья зависят от очень многих факторов.
Так что фокусироваться на ожидания результата в виде см и кг или внешнего вида - пожалуй, худшее, что можно сделать для своей долгосрочной мотивации к движению и спорту. Но об этом в следующий раз.
Маякните, если интересно
