Почему тяжелые интервалы эффективны и вредны одновременно? Ча | RocketScienze

Почему тяжелые интервалы эффективны и вредны одновременно? Часть 2

Первая часть в предыдущей публикации.

Рассмотрим типичную скоростную тренировку 8 по 300 м с отдыхом 3 минуты. Если бежать с интенсивностью бега на дистанциях 1000 - 1500 м, это будет очень тяжело. В моей биографии много подобных тренировок, они работают. От закисления в конце тренировки немеют бедра, ягодицы. Мозг перестает соображать.
В нашей группе такие тренировки назывались "Тайсон в гости заглянул" из-за состояния, похожего на нокаут. Они быстро выводят на пик.
Сейчас у подобных тренировок много определений:
- Увидеть Бога
- Заглянуть в колодец
- Выпить чашу яда до дна
- и т.д.
Может быть у вас есть свое определение для них.

Но продолжим обсуждать их ущерб в перспективе. Такие тренировки нужны, но очень редко. Как правило, в соревновательном периоде ближе к главному старту. Если вы думаете, что они нужны чаще, вы ошибаетесь. Можете не верить мне, но посмотрим что делают лучшие.

В качестве примера можно привести Кипчоге, братьев Ингебригтсенов, норвежских рекордсменов по триатлону и прочих. Их тренировки открыты и доступны. Тяжелых тренировок нет. Но есть тысячи часов стабильности в тренировках.

С моими выводами не соглашаются научные исследования. Множество данных говорит о том, что за три недели всяческие Табата интервалы, 30-секундные и прочие тяжелые ускорения поднимают МПК у представителей любительского бега. Так и есть. Но ученые на то и ученые, чтобы что-то доказать. Вся красивая картинка, которую они нарисовали с помощью коротких интервалов и их эффективности рухнет через полгода.
То есть, регулярное выполнение быстрых, тяжелых и коротких интервалов работает только в краткосрочном периоде, но приводит к сильному истощению и откату через несколько месяцев. Об этом ученые не пишут, к сожалению.

Фитнес журналы и блоги как за рубежом, так и у нас пестрят эффективностью таких тренировок. В тренажерных залах есть специально построенные под программы на сайклах, в круговом формате со своими весами. И все подкреплено наукой.

Что еще не учли ученые и фитнес-блогеры:

- МПК не равно работоспособности. если ваши часы показали рост Vo2max, это не значит, что вырастет ваш результат
- Краткосрочный всплеск результатов обусловлен адаптации к ЭКСТРЕМАЛЬНОМУ раздражителю.
- Это не замена медленных и продолжительных аэробных тренировок (в нашем случае спокойных кроссов)

В третьей части я разберу как лучше использовать экстремально тяжелые тренировки и как готовить к ним организм.