Почему тяжелые интервалы эффективны и вредны одновременно? Ча | RocketScienze

Почему тяжелые интервалы эффективны и вредны одновременно? Часть 3

Первая и вторая часть в предыдущих публикациях.

Так когда же приступать к тяжелым и душераздирающим интервальным тренировкам?

Для начинающих бегунов - никогда. Это сильный стресс для нервной системы и для всего организма. После короткого взлета результатов все рано или поздно покатится вниз.

Для бегунов со стажем или профессионалов - только накопив достаточную для этого аэробную базу. Аэробная база - это чаще всего годы регулярных тренировок с кроссами, силовыми и темповыми тренировками. Только накопив соответствующую базу, организм ИНОГДА может получать тяжелые нагрузки.

Мое мнение и факты по использованию ОЧЕНЬ тяжелых интервальных тренировок:

Я все тренировки делю на те, которые ДОБАВЛЯЮТ здоровье и те, которые отнимают. Если рассмотрим те, которые добавляют - то это будут различные длинные аэробные интервалы по 1-4 км длиной, выполняемые обязательно с запасом.

Чрезмерные сверхтяжелые интервалы НЕ добавляют здоровья, но они временно дают всплеск формы. Чем выше аэробная база, тем меньше от них вреда. Использовать их лучше точечно в соревновательном периоде, чтобы приучить организм к чрезмерной нагрузке и повысить болевой порог.

Такую схемы мы и видим у современных элитных бегунов. В базовый период много комфортных скоростных тренировок, высокий общий километраж. А острые тренировки начинаются лишь в соревновательном периоде, но чаще всего вместо них используются соревнования.

Тяжелые короткие интервалы уместны для бегунов на средние дистанции, когда после длинного базового периода организм отвыкает работать на высокой интенсивности и выдерживать высокий лактат. Я сам помню майские эстафеты, когда просто не можешь выложиться из-за дефицита интенсивных тренировок. Но 2-3 второстепенных старта и организм привыкает в этому.

Тяжелые высокоинтенсивные тренировки ПРОТИВОПОКАЗАНЫ в первый год занятий бегом новичкам как минимум. Они конечно способствуют всплескам героических ощущений, но со здравым смыслом имеют мало общего.


Приведу пример своих тренировок, накапливающих здоровье:

3 по 3 - 4 км с интенсивностью НЕ быстрее темпа полумарафона
15-20 раз по 400 м через 200 м трусцы темпе бега на 5-10 км дистанцию
Прогрессивный кроссовый бег 15-20 км, где вторая половина выполняется в режиме марафона.