Почему тяжелые интервалы эффективны и вредны одновременно? Бо | RocketScienze

Почему тяжелые интервалы эффективны и вредны одновременно?

Большая часть бегунов знает, что такое тяжелые интервалы. Это когда ноги подкашиваются и язык через плечо.

Конечно они эффективны. По одной причине - они ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫЕ!

Из особо эффективных и опасных я бы назвал быстрые интервалы по 200-600 м. Особенно те, где происходит сильное закисление мышц.

В чем их суть? В течение 30-60 секунд вы бежите очень быстро, потом короткий отдых и новый интервал. Организм накапливает много побочных продуктов. Вы устаете уже на первых 2-3 интервалах, за короткий отдых организм не успевает восстановить анаэробные запасы и с каждым разом все сильнее включается аэробная (кислородная) система.
То есть на первых интервалах вы получаете отличный вариант развития аэробной и анаэробной системы. А вторую часть скоростной тренировки вы выживаете. Но поддерживать интенсивность с каждым разом все сложнее, так как анаэробная система уже себя исчерпала, а мощности аэробной недостаточно для поддержания интенсивности.

Такая тренировка, помимо развития энергетических систем имеет еще другие эффекты:

- Улучшение работы передачи нервных импульсов, особенно на первых интервалах.
- Повышение способности организма выдерживать высокие уровни закисления
- Повышение возможности организма противостоять кислородному долгу
- Реальный рост выносливости за счет максимальной нагрузки на аэробную систему.

Отлично же выглядит! Почему я пишу об опасности таких тренировок?

Вообще любые сверхтяжелые тренировки в любом виде спорта могут дать подобные эффекты:
- Предельные воркауты в кроссфите
- Максимальные интервалы на велостанке
- Забеги на 1-3 км на максимум

Проблема в том, что эти тренировки - один из самых болезненных и неэффективных способов выйти на пик формы.

Вот вам аналогия.

Омский бедный студент Леха каким-то чудом кредитнулся в банке на хорошую сумму и три дня вместе с друзьями ушел в отрыв. Почувствовал себя богатым человеком. Пока деньги не закончились и он с ужасом не осознал, что все это нужно теперь возвращать.

Описываемые интервалы работают аналогично - дают короткий всплеск работоспособности, возможно даже установление личного рекорда. Но потом организму нужно возвращать долг - иногда в виде резкого снижения работоспособности, травмы или болезни.

Но это не значит, что такие интервалы однозначное зло! Для них есть место в тренировочном процессе - когда их используют как вишенку на торте, а не как фундамент.

Если развитие этой темы интересно - пишите. Буду развивать.